Cuando eras un bebé, comías con frecuencia, tal vez cada 2 horas. Comerías cuando tenías hambre y comerías hasta que estuvieras lleno. Cuando era niño, sus padres probablemente cambiaron estos hábitos alimenticios para ajustarse a la norma de la sociedad de tres comidas por día. Como adulto, este plan de alimentación puede no ser el mejor para su cuerpo. Si está luchando para perder peso y ya está incluyendo una alimentación saludable y ejercicio en su día, cambiar su plan de alimentación puede impulsar su metabolismo.
Paso 1
Consuma el desayuno al despertar, incluso si es solo una pieza de fruta, claras de huevo, yogur o mantequilla de maní en una tostada de trigo integral.
Paso 2
Come 2 horas después. Elija entre una envoltura de carne magra / queso, batido de proteínas o un puñado de almendras.
Paso 3
Come 2 horas después. Elija entre una ensalada de espinacas con aderezo bajo en grasa, pasta integral con salsa marinara o una pechuga de pollo a la parrilla.
Etapa 4
Coma nuevamente en la tarde, 2 horas después. Elija una comida del tamaño de un bocadillo, como una pera, ensalada de frutas, una taza de atún o un batido de yogur.
Paso 5
Disfruta otra merienda 2 horas después. Elija una barra alta en fibra o proteína, huevos duros o palitos de apio.
Paso 6
Elige tu cena 2 horas después. Busque alimentos como pescado y brócoli, un sándwich de pollo con pan integral, una hamburguesa vegetariana o carne magra con ensalada.
Paso 7
Termine su velada con otro refrigerio ligero, como bayas o palomitas de maíz sin grasa.
Propina
Comer cada 2 horas no le permite comer calorías ilimitadas. Mantener un desequilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema con el ejercicio es clave para perder peso.
Advertencia
Antes de comenzar este plan de alimentación cada 2 horas, hable con su médico para ver si es adecuado para usted.
