Reunir a un grupo de vecinos, adolescentes, amigos o compañeros de trabajo para realizar un desafío de aptitud física puede alentar a los participantes a evaluar sus niveles individuales de aptitud física. Ya sea que esté planeando un desafío de acondicionamiento físico de un día o una serie de eventos semanales, programe juegos desafiantes que los participantes disfrutarán mientras desarrollan su estado físico y se apoyan mutuamente.
Carreras de relevos para cardio
Una carrera de relevos es más que un juego popular en las fiestas infantiles. También es parte de la competencia de atletismo de los Juegos Olímpicos de verano. En lugar de usar un palo o bastón como elemento de paso, use globos de agua en el verano o manzanas en el otoño. Divida sus grupos en equipos de cuatro a seis personas, dependiendo del número de participantes. Dibuja una línea de inicio con tiza y marca el punto de giro con pequeños conos. Dele al primer corredor de cada equipo un globo o una manzana. Pídales a sus otros compañeros que se alineen detrás de él. En su camino, los participantes corren hacia el cono de vuelta, de regreso a sus compañeros de equipo y pasan el objeto. El primer equipo en completar la carrera gana. Ajuste la distancia según las edades y los niveles de condición física de sus participantes.
Saltar la cuerda para la coordinación
Casi cualquiera puede saltar la cuerda, incluso si no han saltado la cuerda durante años. Esta actividad quema calorías, aumenta su coordinación y desarrolla los músculos de las piernas y los brazos. Divide el desafío en tres niveles de habilidad. Deje que los principiantes se salten la cuerda durante 60 segundos, registrando la cantidad de veces que la cuerda toca el suelo antes de perder el ritmo. Pida a los participantes en el desafío intermedio de saltar la cuerda que salten la cuerda mientras levantan ambos pies del suelo simultáneamente. Use un cronómetro para medir el tiempo de cada participante durante 60 segundos. La persona que salta más veces en 60 segundos gana. El tercer desafío se centra en la resistencia. Dele a cada persona una cuerda de saltar y déjelos saltar el mayor tiempo posible sin detenerse.
Juegos de lanzamiento para la fuerza del brazo
Desafíe a los participantes a lanzar un objeto con precisión y distancia jugando dos juegos. Dibuja una línea con pintura de campo deportivo o tiza. Déle a cada persona tres oportunidades de lanzar una pelota de softball lo más lejos posible. Registre el mejor lanzamiento de cada participante con una pequeña estaca marcada con su nombre. Luego, establezca un objetivo de ojo de buey a 10 pies de distancia de la línea de inicio para niños, y de 20 a 30 pies de distancia para adultos. Dale a cada persona cinco intentos de golpear el objetivo con una pelota. Para romper un empate, mueva el objetivo 5 pies hacia atrás y deje que los participantes empatados lo intenten nuevamente. Si tiene una amplia variedad de niveles de condición física en su grupo, considere ajustar la longitud del objetivo para cada persona o darles a los participantes más fuertes una pelota más pesada.
Carrera de obstáculos para la agilidad
Parte del entrenamiento físico militar incluye aprender a conquistar una desafiante carrera de obstáculos. Configure su propia carrera de obstáculos de estilo militar para terminar su evento de desafío. Use de cinco a siete obstáculos y tiempo cada participante mientras negocia su curso. Incluya eventos tales como pedirles a los participantes que se arrastren en sus barrigas por 10 yardas, corran en zigzag a través de conos colocados en diagonal, trepen por tres caballetes en una fila, corran por 25 yardas, levanten pesas de mano de 2 a 5 libras 10 veces, arrojen una pelota de playa a través de un hula hoop o realiza un salto largo.
