La pérdida de peso a cualquier edad es posible, aunque se hace más difícil a medida que envejece. Los huesos se vuelven menos densos, el tejido muscular se desvanece y los cambios hormonales pueden aumentar la grasa corporal. Aún así, el ejercicio regular y una alimentación saludable pueden combatir muchas de las causas comunes del aumento de peso.
El entrenamiento puntual no existe, de acuerdo con ExRx.net, por lo que no es posible apuntar al estómago para perder peso, pero perder peso de todas partes eventualmente hará que la barriga también se aplaste.
Propina
Perder peso por completo haciendo ejercicio regularmente y comiendo una dieta baja en calorías te ayudará a combatir la grasa del vientre.
Como perder peso
Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume. Por 1 libra, tienes que gastar un exceso de 3, 500 calorías. Para una pérdida segura de una libra por semana, reduzca su ingesta calórica en 250 y queme 250 calorías a través del ejercicio. Si no puede hacer ejercicio todos los días, ese número aún debe lograrse a través de lo que come todos los días y cuánto ejercicio hace en los días de entrenamiento.
Hormonas y Grasa de Vientre
A medida que envejece, es más probable que sus hormonas se salgan de control y afecten su peso. Una hormona principal que se verá afectada es el estrógeno. Los desequilibrios en el estrógeno pueden hacer que su cuerpo retenga más grasas y líquidos, e incluso puede conducir a la depresión.
Otra hormona problemática es el cortisol, dice Harvard Health Publishing, que está directamente relacionada con la retención de grasa en el abdomen. El estrés libera cortisol y, a medida que envejece, también se libera en niveles más altos. Aunque el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y controlar sus hormonas, debe consultar a un profesional médico para sus necesidades específicas.
Crear una rutina cardiovascular
Cardio ayudará a quemar la mayor cantidad de calorías, y esto puede ser cualquier cosa, desde caminar por el vecindario hasta andar en bicicleta o trotar en la cinta. Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan obtener de 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso semanalmente.
Elija lo que elija para su cardio, manténgalo desafiante aumentando la duración, la distancia o la intensidad para que continúe quemando tantas calorías como sea posible. Escribir un plan puede ayudarlo a mantenerse motivado y orientado a objetivos, y también puede ayudarlo a seguir su progreso.
Levantar pesas para bajar de peso
Levantar pesas no solo es fundamental para aumentar la fuerza, sino que también lo ayudará a perder peso. Dado que el tejido muscular está activo, requiere calorías para funcionar, y aumentar la cantidad que tiene le permitirá quemar más calorías en general. Cree una rutina de levantamiento de pesas llena de ejercicios que incorporen múltiples grupos de músculos a la vez.
Prueba el entrenamiento en circuito
Un circuito es cuando te mueves de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en el medio, dice ACE Fitness. Intente mezclar cardio en su circuito para ayudar con la pérdida de peso. Un circuito de muestra podría ser: ejercicio de la parte superior del cuerpo, saltos, ejercicio de la parte inferior del cuerpo, correr en el lugar. Pruebe dos o tres circuitos y golpee todos sus grupos musculares, descansando durante dos o tres minutos antes de comenzar un nuevo circuito.
Coma limpio para adelgazar
Debe limitar su consumo de grasas, carbohidratos simples y azúcar, pero aumentar su consumo complejo de carbohidratos, frutas, verduras y proteínas magras. Si está haciendo ejercicio para perder peso, coma proteínas magras y carbohidratos directamente después de terminar para repostar adecuadamente.
Las opciones apropiadas son frijoles, avena, pasta integral, salmón, huevos y yogur griego. Algunos alimentos, como el café, provocan la liberación de hormonas específicas, como el cortisol, y podrían ser su enemigo en la batalla contra el vientre.
Consejos y seguridad
Si bien es posible perder peso a finales de los 40 años, aún debe trabajar duro para lograr sus objetivos. Siempre observe la técnica adecuada al levantar pesas, y consulte a un profesional si no está seguro de cómo se usa un ejercicio o una máquina. No trabaje los mismos músculos en días consecutivos, y caliéntese antes de cualquier actividad.
