Siempre se desarrollan nuevos ejercicios, y es fácil olvidar que algunos de los tradicionales realmente hacen un trabajo mejor y más completo para mejorar su estado físico. La prensa de hombros se puede completar con una máquina de resistencia fija o con pesas libres para estimular los músculos centrales mientras hace ejercicio. Este ejercicio es adecuado para todas las habilidades y edades y se puede utilizar para desarrollar fuerza muscular o resistencia.
Completando una prensa de hombros
Anatomía del hombro
Su hombro está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero. Todos se unen para formar la articulación del hombro y están conectados por ligamentos. Los músculos que controlan el hombro son los deltoides (frontal, medio y posterior), que son los músculos grandes y redondeados que cubren el hombro. Los tríceps también se usan mucho en una prensa de hombros junto con los pectorales, que soportan el movimiento, mientras que los músculos centrales se enganchan para estabilizarlo mientras levanta el peso.
Comprender los deltoides
Al realizar el press de hombros, los deltoides son los motores principales. Tres músculos individuales forman los deltoides divididos por ubicación: anterior - o frontal; medio; y lateral - o posterior. Cuando extiende completamente los brazos, activa principalmente su deltoides anterior pero aún usa todo el músculo. Cambiar el ancho de tu agarre alterará la cantidad de deltoides que estás activando, así que varía el ancho en el entrenamiento.
El papel del tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; Su función principal es estirar el brazo. Sus tríceps son músculos secundarios, que hacen que su brazo se extienda durante la presión del hombro. Los usa más en la fase descendente para ayudarlo a bajar lentamente el peso de manera segura en lugar de dejarlo caer. Esto causa más estrés al músculo que la fase de elevación y se conoce como trabajar el músculo excéntricamente.
Implicación de los músculos centrales
Cuando realiza un press de hombros, todo su núcleo está activo para estabilizar su cuerpo para que pueda levantar la barra sobre su cabeza. Sus músculos centrales consisten en sus abdominales, oblicuos, el borde externo del estómago, y el músculo lumbar llamado el dorsal ancho. Este es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Puedes aumentar la dificultad poniéndote de pie, lo que obliga a tus músculos centrales a trabajar más duro.
