Trotar es una de las formas más rápidas de poner en forma su sistema cardiovascular. Sin embargo, su corazón no será la única parte de su cuerpo que se beneficia. Ganará fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmonar, y probablemente perderá algunas libras.
Trota todos los días durante 15 minutos y, eventualmente, es posible que desees desafiarte aún más.
Propina
La pérdida de peso requiere un déficit calórico. La cantidad de calorías quemadas en un trote de 15 minutos cada mañana depende de su peso actual y la intensidad del ejercicio.
Principios de pérdida de peso
No importa qué tipo de ejercicio haga, debe quemar más calorías de las que come para perder peso. Cada vez que cree un déficit de 3.500 calorías, perderá 1 libra de exceso de peso. Hacer cambios en la dieta puede ayudarlo a lograr su objetivo para que obtenga resultados más rápidos.
Coma una dieta rica en carbohidratos complejos, como granos enteros, verduras y legumbres, junto con fuentes de proteínas magras. Esto le dará la energía que necesita para hacer ejercicio, y eliminará las calorías vacías que pueden conducir al aumento de peso o a la pérdida de peso.
Peso y calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema mientras trota depende de su peso. Cuanto más peses, más energía en forma de calorías debe gastar tu cuerpo durante la actividad. Si pesas 155 libras. y trotar a un ritmo de 5 millas por hora durante 15 minutos, quemará aproximadamente 145 calorías por día. Si pesas 185 libras. y trotar al mismo ritmo durante 15 minutos, quemará 175 calorías, según Harvard Health Publishing.
Cuanto más pesado sea, más rápido perderá peso al incorporar trotar en su rutina diaria. Tenga en cuenta que a medida que se acerca a su peso objetivo, quemará menos calorías que cuando comenzó. Deberá aumentar la duración de su carrera o su velocidad para mantener la misma tasa de pérdida de peso.
Considera el terreno
El terreno en el que corre afecta la cantidad de calorías que quema y, por lo tanto, la cantidad de peso que eventualmente perderá. Correr cuesta arriba o contra el viento puede aumentar la cantidad de calorías que gasta durante su excursión diaria.
Jog de 15 minutos y calorías
Para perder una libra cada semana, además del peso que está perdiendo al trotar, elimine 500 calorías de su dieta. Para perder más peso con su trote diario, aumente la cantidad de tiempo que pasa trotando o corriendo en terreno accidentado.
