Probablemente sepa que perder peso requiere equilibrar cuántas calorías quema y cuántas calorías come. Lo que quizás no sepa es cuánto pueden afectar los antojos de carbohidratos y que estos antojos descarrilarán rápidamente su dieta. Es posible que te sientas deprimido o ansioso ante un antojo de carbohidratos y feliz o relajado una vez que cedas, lo que hace que la batalla sea aún más difícil. No tiene que sufrir a causa de sus antojos: arme un plan para matar sus antojos de carbohidratos para que pueda seguir el ritmo de su dieta.
El ejercicio es clave
El ejercicio regular no solo quema calorías y promueve la salud, sino que también puede frenar sus antojos. Realice 45 a 60 minutos de ejercicio vigoroso cada mañana, lo que ayudará a reducir sus antojos durante el día. El ejercicio no eliminará por completo los antojos de carbohidratos, por supuesto, pero será más fácil manejar los antojos. Además, cuando experimente un antojo, puede salir a caminar o hacer ejercicio ligero para combatir el deseo de disfrutar. Incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra, el ejercicio le permitirá tener un tiempo más fácil reduciendo su deseo de disfrutar de alimentos cargados de carbohidratos. Combatir los antojos con ejercicio quema calorías adicionales y también aumenta la pérdida de peso.
Regula tu azúcar en la sangre
Ajuste su dieta para eliminar los antojos que a menudo causa una caída repentina del azúcar en la sangre. Coma tres comidas al día y prepare un refrigerio entre cada comida, incluso si no tiene hambre. Los largos períodos entre comidas pueden permitir que su azúcar en la sangre baje, provocando antojos. Además, equilibre sus comidas y refrigerios asegurándose de que cada comida tenga proteínas, carbohidratos y grasas, ya que las comidas equilibradas tardan más en digerirse, lo que evita picos repentinos en el azúcar en la sangre. El control del azúcar en la sangre es importante porque su cuerpo intenta compensar las variaciones y caídas en el azúcar en la sangre induciendo antojos de carbohidratos.
Elimina tus alimentos desencadenantes
Los alimentos desencadenantes pueden arruinar sus planes de dieta, por lo que es mejor evitarlos. Probablemente tengas algunos alimentos ricos en carbohidratos que no puedas resistirte a comer después de tomar solo un bocado. En lugar de tratar de resistir los antojos de estos alimentos o tener "un solo mordisco", elimínelos. No guarde sus alimentos desencadenantes en su casa, oficina, automóvil o en cualquier lugar donde pase mucho tiempo. Si un antojo es tan difícil y realmente desea darse un capricho, tendrá el tiempo necesario para ir a la tienda a decidir si ese alimento desencadenante vale la pena el riesgo. Mejor aún, camine a la tienda, para que el ejercicio ligero elimine el antojo y, en su lugar, pueda comprar algo saludable.
Visualización y aromaterapia.
Los antojos pueden interrumpir su enfoque porque requieren muchas de las mismas áreas de su cerebro, dice la Universidad de Tufts. Use esto para su ventaja e implemente la visualización para detener los antojos. Visualiza que estás en un lugar hermoso, relajante. Concéntrese en cada detalle. Por ejemplo, visualice un campo con un arco iris, concéntrese en el aroma en el aire, los colores vibrantes del arco iris y la forma en que la hierba se mueve con el viento. No tiene que meditar, solo use su capacidad mental para visualizar algo que está completamente separado de su deseo. La aromaterapia también puede ayudar porque los antojos a menudo se asocian con el aroma de un alimento. Oler algo no relacionado con la comida puede ayudarte a combatir un antojo. Visite una tienda de aromaterapia y compre algunos aceites para oler cuando tenga un antojo: vaya con jazmín, lavanda y otros aromas agradables que no asocia con la comida.
