El ejercicio con carga de peso es importante para su salud, particularmente para el desarrollo muscular y óseo. Las bandas de resistencia proporcionan tensión para el desarrollo muscular y se pueden usar en casi cualquier lugar. Estas bandas ofrecen entrenamientos seguros y efectivos, y los fisioterapeutas a menudo las recomiendan para fines de rehabilitación.
Identificación
Las bandas de resistencia vienen en una variedad de tipos, longitudes y tensiones. Algunos son de composición plana, mientras que otros consisten en una banda tubular que a menudo está rodeada por un material protector. La última opción viene con asas para agarre, mientras que el tipo anterior carece de agarre manual. Dependiendo de sus necesidades específicas, puede usar una banda que ofrece tensiones en cualquier lugar de 15 libras. hasta más de 200 lbs. de resistencia Muchas compañías codifican por colores sus bandas para distinguir fácilmente entre niveles de tensión.
Ejercicio de resistencia
Al igual que las pesas libres o las máquinas de pesas, las bandas de resistencia proporcionan una fuerza contra la cual deben trabajar sus músculos. Esta acción hace que los músculos se contraigan, lo que estimula el crecimiento óseo y muscular. PeerTrainer.com señala que debido a que al estirar la banda la tensión aumenta, las bandas pueden, de alguna manera, ser superiores a los pesos libres. Johns Hopkins Medicine recomienda el uso de bandas de resistencia como uno de los métodos más seguros para aumentar la resistencia ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Ventajas
Las bandas de ejercicio son compactas, livianas y se pueden usar en su hogar, oficina o habitación de hotel. A menudo se usan durante las sesiones de rehabilitación física, ya que permiten al terapeuta proporcionar diferentes niveles de resistencia en una variedad de posturas y movimientos que se pueden modificar para satisfacer sus necesidades específicas. Por el contrario, puede realizar solo una cantidad limitada de movimientos con pesas libres o máquinas de pesas. Las bandas proporcionan resistencia a casi cualquier movimiento y pueden ser especialmente útiles para los atletas. Por ejemplo, los lanzadores de béisbol pueden agregar resistencia a su movimiento de lanzamiento, y los jugadores de tenis pueden fortalecer su revés con la ayuda de una banda.
Desventajas
Aunque las bandas de resistencia permiten la portabilidad y la libertad de movimiento, estos dos beneficios también pueden ser obstáculos potenciales. Ciertos ejercicios y movimientos requieren solo que te pares en la banda, pero para otros movimientos es posible que necesites unir la banda a una superficie fuerte y estable a cierta altura. Puede ser difícil encontrar un punto de estabilización adecuado, dependiendo de su ubicación. Además, la capacidad de proporcionar resistencia a casi cualquier movimiento puede ser tentador; sin embargo, corre el riesgo de realizar el movimiento incorrectamente si no se le ha enseñado la forma adecuada. La desalineación puede dañar los músculos, ligamentos y tendones, y puede causar dolor grave. Hable con un entrenador certificado o un fisiólogo del ejercicio sobre el uso de sus bandas de resistencia.
Consideraciones
Tanto las bandas planas como las bandas tubulares con asas son fáciles de almacenar y transportar. Los mangos hacen que ciertos ejercicios, como los flexiones de bíceps y los vuelos de pecho, sean más fáciles. Por lo general, unes el centro de la banda a un objeto estacionario, o te paras con los pies. Sin embargo, las bandas de resistencia tubular pueden desenrollarse, lo que puede provocar una desalineación en su ejercicio. Algunas bandas en forma de tubo están cubiertas por nylon que tiene un punto de parada abrupto. Este punto de parada puede crear una acción de sacudida si va más allá del estiramiento máximo de la banda.
