Conocer los efectos de no comer y luego hacer ejercicio puede ayudarlo a tomar decisiones saludables para mantener su cuerpo alimentado para su mejor rendimiento. Los efectos dependen de cuánto hace ejercicio y cuánto come normalmente. Si no come dentro de una hora de un entrenamiento moderado, por ejemplo, no sentirá ningún efecto adverso si come una dieta nutritiva el resto del día.
Propina
Siempre pones combustible en el tanque de tu auto. Sin ella, no puedes ir a ningún lado. Lo mismo con el ejercicio. La fatiga o el agotamiento absoluto podrían provocarlo, arruinando su entrenamiento si no llena su tanque. Tenga a mano una variedad de refrigerios saludables cuando coma una comida completa antes de hacer ejercicio no es una opción.
Fatiga y baja energía
La mayoría de las personas pueden comer refrigerios livianos una o dos horas antes del ejercicio y comidas o refrigerios pesados tres o cuatro horas antes del ejercicio. Si no come durante varias horas antes del ejercicio, será más probable que se sienta fatigado durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante largos períodos o hace ejercicios de alta intensidad, es más probable que sufra de niveles bajos de azúcar en la sangre y fatiga si no ha comido durante varias horas. Comer antes de hacer ejercicio por la mañana, dice la Asociación Dietética Americana. Mejorarás tu rendimiento.
Su cuerpo usa carbohidratos como fuente principal de combustible para los entrenamientos, según la Asociación Estadounidense de Dietética, y si no tiene suficientes carbohidratos almacenados en su cuerpo de los alimentos que come, su cuerpo puede quemar algo de grasa. Sin embargo, si su dieta está severamente restringida, su cuerpo quemará tejido muscular e incluso tejido orgánico para crear energía, lo que puede hacer que pierda masa muscular, se sienta fatigado y desarrolle problemas de salud a largo plazo.
No te pongas en riesgo
Aumenta tus niveles de energía
Mantenga sus niveles de energía altos y su cuerpo funcionando sin problemas durante los entrenamientos comiendo una dieta nutritiva con refrigerios frecuentes y cuatro comidas pequeñas durante el día. Las personas activas necesitan muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, grasas insaturadas, para que la energía funcione bien y se mantenga saludable. El American Council on Exercise recomienda a los adultos sanos que coman entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de las grasas y del 10 al 35 por ciento de las proteínas.
