Pautas
Un informe de pautas dietéticas en el sitio web del USDA recomienda realizar actividad física moderadamente intensa que dure una hora todos los días, o casi todos los días, solo para mantener un peso saludable a medida que envejece. El mismo informe aconseja agregar 30 minutos adicionales al total para propósitos de pérdida de peso. El ejercicio de intensidad moderada consiste en actividades como caminar o andar en bicicleta, o cualquier otra actividad que te haga sudar sin detener el flujo de tu conversación.
Hechos
Perder una libra de grasa es equivalente a quemar 3.500 calorías. Si hace ejercicio todos los días de la semana, tendrá que quemar 500 calorías por entrenamiento para perder 1 libra de grasa en una semana. Jugar baloncesto o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto durante una hora quema aproximadamente 500 calorías para alguien que pesa 160 libras. Quemar la misma cantidad de calorías haciendo ejercicio de intensidad moderada requiere aún más tiempo de entrenamiento.
HIIT
Puede reducir el tiempo de entrenamiento sin comprometer el gasto de calorías mediante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT es una técnica de entrenamiento que implica "sprints" en la actividad seguida de una actividad de menor intensidad en una proporción aproximadamente igual. Puede quemar tantas calorías en 20 minutos usando este método como en una hora o más de actividad de "estado estable" a un nivel de intensidad más bajo. Use HIIT con cualquier forma de actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta y nadar. Sin embargo, debido a que su ritmo cardíaco aumentará drásticamente durante un período corto usando HIIT, consulte a un médico antes de comenzar dicho programa.
Resistencia
Incluya cierto grado de entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, utilizando bandas de ejercicio económicas si no pertenece a un gimnasio o posee pesas o pesas, en su régimen de entrenamiento diario. El entrenamiento de resistencia agrega músculo, y el músculo aumenta el metabolismo. Cualquier aumento en el metabolismo quema calorías adicionales. Según el sitio web de Recursos para la pérdida de peso, el entrenamiento de resistencia regular puede aumentar las tasas de metabolismo en un 15 por ciento.
