Donde su cuerpo almacena grasa tiene mucho que ver con la genética. Algunas personas acumulan fácilmente las libras alrededor de su sección media, mientras que para otras se acumula alrededor de la barbilla y la línea de la mandíbula. Algunas personas pueden no tener sobrepeso, pero aún tienen más depósitos de grasa alrededor de la mandíbula que otras.
Si la grasa de la mandíbula se debe al sobrepeso, ayudará a perder peso. Si tiene un peso normal, ponerse más delgado puede ayudar a definir su mandíbula. Tenga en cuenta que no puede reducir las manchas, y ninguna cantidad de ejercicios de reducción de la mandíbula ayudará a quemar grasa.
Propina
La grasa de la mandíbula generalmente es el resultado del exceso de grasa corporal total. Una dieta saludable y ejercicio pueden ayudarlo a reducir la grasa corporal total y la grasa de la mandíbula.
Reduce la grasa corporal total
No estás contento con la grasa de tu mandíbula, pero ¿cómo te ve el resto de tu cuerpo? ¿Tiene algunas, o muchas, libras extra que le gustaría perder? Si es así, la causa de la grasa de su mandíbula es muy probablemente el exceso de grasa corporal total.
Aunque algunas personas naturalmente tienen cuellos y caras más gruesas, si pierde grasa corporal adicional, parte de ella saldrá de su cara. Solo mira las fotos de antes y después de personas que han perdido peso. Es fácil ver que perder grasa corporal total conduce a una mandíbula más delgada. Es posible que aún tenga más grasa en la mandíbula de la que desea, pero será más delgada de lo que era antes.
Reduce la grasa corporal aún más
Por otro lado, es posible que tenga un peso saludable pero sienta que la grasa de su mandíbula está en desproporción con el resto de su cara o cuerpo. Esto podría tener que ver con la forma y las características de su cara. Si tiene una barbilla y huesos de la mandíbula menos prominentes, puede parecer que tiene más grasa alrededor de la línea de la mandíbula de lo que realmente tiene. Sus características están determinadas por su genética, por lo que no hay mucho que pueda hacer al respecto sin un procedimiento quirúrgico.
Sin embargo, aún puede recortar la grasa de su mandíbula reduciendo aún más su porcentaje de grasa corporal. Inclinarse lo suficiente para que puedas ver mucha definición muscular en todo tu cuerpo hará una gran diferencia. Según el experto en ejercicio y autor Michael Matthews, quien ha guiado a cientos de personas a través de la pérdida de peso transformadora, los hombres necesitan alcanzar el 10 por ciento de grasa corporal y las mujeres deben alcanzar el 20 por ciento de grasa corporal para tener características definidas.
Llegar a su peso deseado
La pérdida de grasa no es tarea fácil, especialmente cuando quieres estar realmente delgado. Se necesita compromiso y perseverancia. Si realmente quieres definir tu mandíbula, tendrás un trabajo duro por delante. Así que piense si una mandíbula más delgada realmente vale la pena.
Eso no quiere decir que no debas tratar de perder peso. Si tiene sobrepeso, perder grasa corporal no solo definirá su mandíbula, sino que también mejorará su salud y bienestar. Y la dieta saludable y el ejercicio regular necesarios para la pérdida de grasa son buenos para cualquier persona, independientemente de si quieren o no perder grasa.
Alcanzar un "peso normal"
Un peso normal es un porcentaje de grasa corporal que es saludable para usted y que es diferente para todos. Pero según "Nutrición deportiva" de Asker Jeukendrup y Michael Gleeson, un porcentaje aceptable de grasa corporal para los hombres es del 15 al 20 por ciento y del 24 al 30 por ciento para las mujeres.
Según Matthews, el extremo inferior de este rango debería ser suficiente para las mujeres que tienen formas faciales que tienden a verse más regordetas que el resto de sus cuerpos.
Alcanzar un peso atlético
Los hombres que tienen un peso normal pero aún sienten que sus mandíbulas no son tan delgadas como les gustaría, tendrán que llevar su peso corporal al rango atlético, que es del 5 al 10 por ciento para los hombres. Para las mujeres, el rango atlético es del 8 al 15 por ciento.
Las mujeres deben tener cuidado de no reducir demasiado la grasa corporal. De hecho, según la Universidad de Pennsylvania, un porcentaje de grasa corporal inferior al 14 por ciento para las mujeres puede aumentar los riesgos para la salud. UPenn también advierte que un porcentaje de grasa corporal inferior al 8 por ciento para los hombres podría aumentar el riesgo de problemas de salud.
Pérdida de grasa saludable
Solo llegar al extremo inferior del rango de grasa corporal atlética para hombres y mujeres puede ser saludable si pierde grasa de la manera correcta. Incluso si solo desea entrar en el rango adecuado, debe seguir las mismas pautas para una pérdida de grasa saludable.
Haz ejercicio cardiovascular regularmente. Treinta a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso cinco o más días a la semana serán de gran ayuda para sus esfuerzos de pérdida de grasa. Hacer cardio ayuda a quemar muchas calorías, lo que, además de una dieta baja en calorías, te ayudará a quemar las reservas de grasa en la mandíbula y otros lugares de tu cuerpo.
Tren de fuerza. Para perder grasa, y especialmente para adelgazar, debes realizar un entrenamiento regular de resistencia de todo el cuerpo. La masa muscular es cuatro veces más metabólicamente activa que la masa grasa. Mientras más músculo y menos grasa tenga, más eficiente será su metabolismo.
Coma suficientes calorías, pero no demasiadas. Para la mayoría de las personas, perder grasa significa reducir su consumo de calorías. Sin embargo, si hace mucho más ejercicio de lo que solía hacer mientras intenta adelgazar, es posible que necesite comer más calorías para apoyar su actividad y el crecimiento muscular. Consulte a su médico o nutricionista que pueda ayudarlo a calcular cuántas calorías necesita cada día para alcanzar sus objetivos.
Come alimentos nutritivos. La cantidad que come no es la única consideración para quemar grasa de la mandíbula. Comer proteínas magras ayuda al crecimiento muscular, las verduras ricas en fibra y los granos integrales ayudan a controlar la saciedad y las calorías, y las grasas saludables ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos nutritivos promueve la energía para que pueda hacer más ejercicio.
Evite los alimentos procesados y el azúcar. Los alimentos procesados son ricos en calorías y bajos en nutrientes. Pueden agotar su energía y hacer que la pérdida de grasa sea más difícil. Como un regalo ocasional están bien, pero no deberían ser parte de su dieta regular.
Sé realista sobre tus objetivos. Hacer que el modelo de acondicionamiento físico o el culturista delgado no sea realista. Muchas de esas imágenes están mejoradas, y los culturistas solo se ven así por un período de tiempo antes de la competencia. Conseguir atléticamente delgado es un estilo de vida y muy exigente.
Tenga en cuenta que tener un peso saludable es un gran lugar para estar y que con o sin grasa en la mandíbula, su salud es lo más importante.
