El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina del Deporte aconseja a los adultos que hagan ejercicio cardiovascular moderadamente intenso durante 30 minutos al día, cinco días a la semana o que hagan ejercicio cardiovascular intenso intenso durante 20 minutos al día, tres días a la semana para mantenerse saludables. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de las que consume. Necesita quemar aproximadamente 3, 500 calorías, o 500 calorías al día durante una semana, para perder 1 libra de peso corporal.
Comida no saludable
Una dieta poco saludable no incluye todos los nutrientes que su cuerpo necesita y, a menudo, incluye alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. Una dieta deficiente puede tener un alto contenido de grasas malas, como grasas trans y grasas saturadas, que se acumulan en las arterias y pueden provocar colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Los alimentos fritos, los bocadillos preenvasados, la carne roja, los productos lácteos con alto contenido de grasa y los postres horneados a menudo contienen grasas saturadas o grasas trans. Los alimentos con alto contenido de azúcares agregados, como refrescos, postres y algunos bocadillos y cereales, agregan calorías adicionales a su dieta sin muchos nutrientes.
Dieta y ejercicio
Es posible que pueda quemar algunas de las calorías adicionales de una dieta poco saludable haciendo ejercicio, pero aún puede aumentar de peso si está comiendo una dieta muy alta en calorías. La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su peso corporal, la cantidad de tiempo que hace ejercicio y el tipo e intensidad del ejercicio. Si hace un ejercicio de alta intensidad, como correr rápido o nadar, por ejemplo, quemará más calorías de las que caminaría. La forma en que se siente durante sus entrenamientos también se ve afectada por su dieta, y si tiene deficiencia de nutrientes, es más probable que se canse fácilmente, se sienta hinchado o tenga calambres musculares.
Solución
Para lucir y sentirse lo mejor posible, coma una dieta equilibrada rica en nutrientes. Su cuerpo necesita suficientes carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para funcionar correctamente, y si come alimentos poco saludables, probablemente le falten algunos de estos nutrientes. El Instituto de Medicina aconseja a los adultos sanos comer del 45 al 65 por ciento de las calorías diarias en forma de carbohidratos, del 10 al 35 por ciento como proteína y del 20 al 35 por ciento como grasa. Elija grasas saludables e insaturadas en lugar de grasas malas como las grasas saturadas y las grasas trans. Puede obtener grasas no saturadas de aceites vegetales, semillas, nueces, pescado y aguacates.
