Cómo fortalecer el músculo del arco en el pie

Sus pies son responsables de gran parte de su movilidad, por lo que cuando se vuelven dolorosos, como puede suceder con los pies planos, su calidad de vida puede sufrir. Los pies planos, o arcos caídos, son una condición en la que el arco del pie se ha derrumbado. Las lesiones, el estrés prolongado en el pie o el proceso normal de envejecimiento suelen ser la causa de la caída de arcos en los adultos. Los casos severos pueden requerir cirugía; sin embargo, con mayor frecuencia puede ayudar a aliviar las molestias fortaleciendo su pie con ejercicios específicos.

Manténgase activo manteniendo sus pies fuertes y saludables. Crédito: Staras / iStock / Getty Images

Paso 1

Consulte con su médico antes de tratar sus arcos caídos por su cuenta para asegurarse de que no padezca una afección más grave. Realice ejercicios de fortalecimiento para sus pies una vez que su médico lo apruebe.

Paso 2

Calienta tu cuerpo realizando 10 minutos de ejercicio cardiovascular sin impacto o sin impacto. Ciclismo y remo son ejemplos de no impacto; caminar se considera un impacto ligero.

Paso 3

Realice el ejercicio de equilibrio y alcance, que utiliza su arco para la estabilidad. Párese descalzo con el lado derecho de su cuerpo al lado del respaldo de una silla. Coloque la mano derecha en la silla para apoyarse mientras levanta el pie derecho del piso y equilibre la pierna izquierda. Dobla ligeramente la rodilla izquierda. Enganche el arco de su pie; asegúrese de que el dedo gordo permanezca en el piso. Inclínate hacia adelante por la cintura y estira hacia adelante con la mano izquierda lo más adelante que puedas mientras mantienes el equilibrio y mantienes la rodilla ligeramente doblada. Vuelve a la posición inicial. Completa dos series de 10 repeticiones en cada pie.

Etapa 4

Siéntese en el borde de una silla para el ejercicio de recogida de toallas. Quítese los calcetines y los zapatos y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque una toalla de mano en el piso frente a sus pies. Comience con el pie derecho; Levante la toalla con los dedos de los pies. Mantenga la contracción durante un recuento y luego suelte la toalla al piso. Completa de 10 a 20 repeticiones y repite con el pie izquierdo. Aumente el desafío colocando un pequeño libro o algún otro artículo sobre la toalla que le brinde resistencia y dificulte levantar la toalla del piso.

Paso 5

Masajee el arco de su pie con una lata de jugo congelado o una pelota de tenis; masajear el arco ayuda a aumentar la flexibilidad y a aliviar la tensión en la parte inferior del pie. Coloque la lata o la bola en el piso y gire su arco medio sobre él, moviéndose hacia adelante y hacia atrás durante tres a cinco minutos. Repita en el otro pie.