Abundan las dietas de moda, con libros, artículos y sitios web que atraen a las personas que hacen dieta que esperan arrojar kilos de más, ya sea para una mejor salud o para ponerse un par de jeans favoritos. Un mito persistente sobre la dieta es que beber agua de limón, ya sea caliente o a temperatura ambiente, con o sin miel, eliminará la grasa y te hará más delgado. La verdad es que ningún alimento o bebida, incluido el limón o la miel, es una bala mágica que lo ayudará a perder el peso que aumenta con el tiempo. Su mejor opción cuando está tratando de recortar es hacer que sus calorías cuenten, optando por alimentos integrales ricos en fibra y ricos en nutrientes en lugar de alimentos procesados o rápidos. En conjunto con un régimen de alimentación saludable, siga un horario regular de ejercicio que disfrute y que cumpla. Dicho esto, tanto el limón como la miel podrían tener un pequeño papel en su dieta para bajar de peso.
Nutrición De Limón
Aunque el limón no es la clave para una pérdida de peso efectiva, es una adición saludable a su dieta que puede tener una variedad de beneficios. El jugo de un limón, que es de aproximadamente 3 cucharadas, contiene solo 11 calorías, es bueno recordarlo cuando cuenta calorías. Esta pequeña porción también es rica en vitamina C, suministrando el 21 por ciento de las necesidades diarias de un hombre de este poderoso antioxidante y el 25 por ciento de las mujeres. Los beneficios para la salud de la vitamina C incluyen la posible protección contra el cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades relacionadas con el envejecimiento; También puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al ayudarlo a quemar más grasa. Los limones lo ayudarán a satisfacer sus necesidades de vitamina C, pero también lo harán otros alimentos integrales ricos en vitamina C, como naranjas, toronjas, kiwi, pimientos rojos y verdes, brócoli y fresas.
Limón y Pérdida de Peso
Las personas con una ingesta adecuada de vitamina C de alimentos como los limones queman un 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio que las que tienen deficiencia, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2005. No es necesario tener una sobredosis de calor. agua de limón, sin embargo, para cosechar los beneficios amigables con la dieta. Una rodaja de limón o lima en 8 onzas de agua simple o con gas puede cumplir una función importante en la pérdida de peso, ya que te ayuda a dejar de beber bebidas azucaradas y altas en calorías, como gaseosas y jugos de frutas. Las rodajas de pepino y las bayas frescas pueden desempeñar el mismo papel de darle vida al agua potable sin agregar muchas calorías. También puedes usar el limón de otras maneras amigables con la dieta. El limón le dará un toque de sabor a tu batido o jugo verde de la mañana. Cambie los aderezos grasos para ensalada por un chorrito de limón en las verduras de su ensalada, o use jugo de limón para aumentar el sabor del pescado y pollo al horno o verduras al vapor en lugar de salsas cremosas. El jugo de limón también evitará que una ensalada de fruta fresca se vuelva marrón, y la fruta es un buen sustituto de postres azucarados como pasteles o helados. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiada agua con limón u otras bebidas ácidas pueden erosionar el esmalte dental con el tiempo, especialmente si se cepilla los dientes directamente después de beberlo.
Nutrición de miel
El azúcar en la dieta estadounidense es un factor importante en el aumento de la obesidad y el sobrepeso, e irónicamente, los edulcorantes artificiales de la "dieta" también pueden afectar el aumento de peso. Las mismas dietas que recomiendan beber agua de limón para bajar de peso a menudo sugieren agregar miel, un edulcorante natural, a la mezcla. Sin embargo, una cucharadita de miel contiene 21 calorías, que en realidad son 5 calorías más que la misma cantidad de azúcar de mesa granulada. Sin embargo, debido a que la miel es más dulce que el azúcar de mesa, puede usar menos para obtener el mismo efecto. Además, a diferencia del azúcar de mesa, la miel contiene trazas de vitaminas y minerales y puede ofrecer algunos beneficios para la salud. Los científicos han estudiado la miel por sus propiedades antibacterianas y cicatrizantes, por ejemplo. También hay alguna evidencia para apoyar el potencial de pérdida de peso de la miel, aunque se necesitan más estudios. En un pequeño estudio, los pacientes diabéticos que tomaron miel durante dos meses perdieron peso y mejoraron sus niveles de colesterol; Sin embargo, sus niveles de azúcar en la sangre aumentaron. Estos resultados fueron publicados en el International Journal of Food Sciences and Nutrition en 2009.
Usar miel en una dieta para bajar de peso
Como con cualquier alimento, si come demasiada miel y consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Sin embargo, si eres goloso y te resulta difícil dejar de comer azúcar fría, usar pequeñas cantidades de miel como sustituto puede ayudarte a satisfacer tus antojos. Pruebe 1/2 cucharadita en su té caliente o helado, o mezcle una pequeña cucharada de miel en yogur griego en lugar de comprar yogures azucarados con fruta en el fondo. O intente reemplazar el azúcar en las recetas para hornear con miel. Necesitará significativamente menos, solo la mitad o las tres cuartas partes de la cantidad de azúcar que requiere la receta, pero también deberá restar un poco de líquido de la receta y disminuir la temperatura del horno en 25 grados, según el sitio web Whole New Mom.
