Según la Clínica Mayo, el nivel promedio de testosterona en los hombres cae un uno por ciento cada año después de los treinta años. Para cuando tengas 60 años, tu nivel de testosterona probablemente haya bajado un 30 por ciento. Esta caída puede causar disminuciones significativas en su deseo sexual, conteo de esperma, masa muscular, densidad ósea y conteo de glóbulos rojos. Además de la práctica controvertida de la terapia de reemplazo de testosterona, hay algunas formas naturales en que puede intentar aumentar sus niveles de testosterona.
Cosas que necesitarás
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Suplemento de zinc
Equipo de ejercicio
Paso 1
Tome un suplemento diario de zinc que contenga no menos de 11 mg de zinc por día; Esta es la dosis recomendada por el USDA para hombres mayores de 50 años. Incluso una deficiencia moderada de zinc puede hacer que sus niveles de testosterona caigan en picado.
Paso 2
Perder peso. Elimine las calorías adicionales y las grasas saturadas de su dieta y haga más ejercicio, porque los niveles de testosterona generalmente son más bajos en hombres con problemas de peso. "Es posible alterar el nivel de testosterona al reducir la obesidad", según la Dra. Elizabeth Barrett-Connor, quien investiga los efectos de la testosterona en hombres mayores.
Paso 3
Participa en el entrenamiento diario de resistencia. Levantar pesas, hacer flexiones, usar máquinas nautilus y otras formas de entrenamiento de resistencia hacen que su cuerpo libere testosterona para ayudar a desarrollar músculo. Consulte a su médico o un entrenador profesional para ayudarlo a identificar ejercicios de resistencia apropiados para su edad y nivel de condición física.
Advertencia
Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacerlo.
