Para perder peso, debe eliminar más calorías de las que consume cada día, y la combinación de dieta y ejercicio es la forma más efectiva de hacerlo. Un entrenamiento diario de 30 minutos es un buen lugar para comenzar, pero generalmente no se recomienda comer menos de 1, 200 calorías al día. Su médico puede ayudarlo a decidir cuántas calorías consumir en un día, así como la mejor tarifa para perder peso.
Calorías para perder
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías cada día. La cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio dependerá de varios factores, incluido su peso actual, su nivel de condición física y la intensidad de su entrenamiento. Del mismo modo, la cantidad de calorías que necesita reducir de su dieta dependerá de factores como su peso actual, cuánto quema a través del ejercicio y las recomendaciones de su médico. Pero si quema más calorías en su entrenamiento de 30 minutos de lo que toma, perderá peso.
Dieta y Calorías
Comer una dieta baja en calorías y nutritiva es mejor cuando se trata de perder peso y mejorar su salud. Algunos regímenes de dieta requieren que consumas de 500 a 800 calorías por día, pero esto solo debe hacerse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica con licencia y, por lo general, son para personas extremadamente obesas. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que las dietas que restringen las calorías a menos de 1, 100 por día pueden tener efectos secundarios graves y riesgos para la salud.
Un rango saludable de calorías
Pautas de ejercicio diario
Según el sitio web de Johns Hopkins Medicine, las últimas pautas sobre el ejercicio indican que es posible que deba hacer ejercicio durante una hora al día para perder peso y evitar que vuelva a subir. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y es posible que no necesite hacer tanto. Si es nuevo en el ejercicio, tratar de hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana es un buen lugar para comenzar, y puede hacerlo hasta 60 minutos si es necesario.
Calorías quemadas por ejercicio
Ciertas actividades queman más calorías que otras. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 186 calorías caminando a 4.5 mph por 30 minutos, pero correr a 6 mph por la misma cantidad de tiempo puede quemar 372 calorías. En general, cuanto más intenso sea su ejercicio, más calorías quemará y menos calorías tendrá que eliminar de su dieta para perder peso a un ritmo constante.
