A primera vista, una máquina para subir escaleras y un entrenador elíptico parecen ser muy similares. Las plataformas de pie en estas máquinas se usan de maneras muy diferentes y le proporcionan diferentes tipos de entrenamientos. Identifique cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico actuales para elegir de manera efectiva qué máquina presentará el mejor entrenamiento cardiovascular para usted.
Quema de calorías
Si su principal objetivo de actividad física es quemar calorías y perder peso, una máquina elíptica es una mejor opción que una máquina de pasos. Los datos publicados por la Facultad de Medicina de Harvard en 2004 afirman que 30 minutos de ejercicio de ritmo promedio en una máquina elíptica quemarán alrededor de 335 calorías en un peso de 155 libras. persona. Se esperaría que la misma persona que usa un escalón a un ritmo promedio durante 30 minutos queme alrededor de 223 calorías, lo que significa que el entrenador elíptico lo ayuda a quemar aproximadamente un 50 por ciento más de calorías.
Desarrollo muscular
Las máquinas de escalera son un ejercicio efectivo para "tonificar los músculos del muslo y los glúteos", señala el Colegio Americano de Medicina del Deporte. El movimiento de una máquina de pasos se enfoca casi por completo en la parte inferior del cuerpo y cuando se eleva la resistencia de la máquina, se requiere una gran fuerza de los músculos de las piernas para operar los pedales. Si bien las máquinas elípticas lo ayudan a desarrollar los músculos de las piernas, la inercia del golpe del pedal reduce parte del trabajo que tiene que hacer su cuerpo.
Información de expertos
Un estudio realizado en 1996 en el Laboratorio de Tecnología y Desempeño Deportivo y publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que correr en una cinta de correr es mejor para "aumentar el gasto de energía" que un escalonador cuando el esfuerzo percibido es el factor limitante para el entrenamiento intensidad. Te cansarás igualmente en ambas máquinas, pero trabajarás más duro en la cinta de correr. Las máquinas elípticas ofrecen el mismo estilo de entrenamiento que una cinta de correr con menos impacto en sus articulaciones.
Consideraciones
Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo, mientras que las escaleras se centran más en la parte inferior del cuerpo. Algunos modelos de steppers, llamados escaladores, emplean manillares que se mueven hacia arriba y hacia abajo para enganchar también la parte superior del cuerpo. La mayoría de las máquinas paso a paso tienen un pasamanos estable en el que descansa los brazos mientras hace ejercicio. Un inconveniente de las máquinas elípticas es que la máquina puede ser difícil de usar si la longitud de la zancada es demasiado corta para las piernas y no es ajustable. La longitud de zancada ajustable es una característica que generalmente solo está disponible en modelos más caros.
Costo
A partir de noviembre de 2010, puede encontrar una máquina paso a paso con calidad de club por alrededor de $ 1, 500. Los modelos más caros cuestan entre $ 5, 000 y $ 6, 000. Las máquinas elípticas caen en un rango de costo similar. Ambos estilos de máquinas tienen modelos de baja calidad que cuestan unos cientos de dólares o menos. El entrenador personal certificado Brett Spottke sugiere evitar esto como una inversión en fitness.
