Cómo aumentar el tamaño de los bíceps sin levantar pesas

No hay necesidad de costosas membresías de gimnasio, un entrenador personal o equipo de entrenamiento para aumentar el tamaño de sus bíceps. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que puedes hacer en casa que trabajan tus bíceps, así como otros músculos de la parte superior del cuerpo, que no requieren levantar pesas. Utilice siempre la forma adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Mujer joven haciendo flexiones en el gimnasio. Crédito: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Paso 1

Realizar círculos de brazos. Los círculos de los brazos tonifican sus bíceps, hombros y brazos, explica la revista "Fitness". Coloque los pies separados al ancho de los hombros y extienda los brazos a ambos lados al nivel de los hombros. Gire sus brazos en un pequeño círculo hacia atrás. Intente no encoger los hombros mientras realiza este ejercicio. Realice 20 círculos de brazo hacia atrás, luego cambie y realice 20 círculos de brazo hacia adelante. Continúa cambiando de un lado a otro hasta que tus brazos se cansen.

Paso 2

Prueba con flexiones. Las flexiones trabajan tus bíceps y tus tríceps, hombros y espalda. Déjate caer sobre tus manos y rodillas y patea tus piernas hacia atrás hasta que descanses el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los dedos de los pies. Coloque sus manos justo debajo de sus hombros, evitando que sus hombros se junten. Para hacer una flexión adecuada, asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta. La postura incorrecta no solo dificultará la flexión, sino que también puede tirar de un músculo. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que sus codos se doblen en un ángulo de 90 grados, luego empuje su peso hacia arriba. Si es difícil hacer una lagartija, comience con las rodillas, donde empuja hacia arriba mientras está arrodillado.

Paso 3

Hacer dominadas y dominadas. Estos ejercicios usan su peso corporal para ayudar a desarrollar un brazo fuerte y otros músculos de la parte superior del cuerpo. Pásate por el patio de recreo local, el centro comunitario o compra una barra de entrada para usar en casa. Agarra la barra con ambas manos y cuelga con los brazos estirados. Ajusta tu pecho y evita que tus hombros se encorven. Cruza las piernas y mira hacia arriba mientras te levantas, manteniendo los codos cerca de los costados. Tire de la barbilla por encima de la barra para completar una repetición. Si no puede hacerlo, siga practicando hasta que pueda. La principal diferencia entre dominadas y dominadas es la colocación de la mano. Con un pullup, tus palmas se alejan de ti; tus palmas te miran con las dominadas.

Etapa 4

Completa rotaciones de media luna. Las rotaciones de media luna trabajan tus bíceps, tríceps y hombros. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos hasta que estén paralelos a los hombros. Coloque las palmas de sus manos hacia abajo. Con los brazos aún en el aire, gire las manos hasta que el pulgar mire hacia arriba. Luego gire las manos hasta que el pulgar mire hacia abajo. Realiza 30 repeticiones.