Hacer abdominales y abdominales no es la única forma de ponerse en forma. Las volteretas, subidas, giros y otros movimientos acrobáticos también pueden producir los resultados que desea en un régimen de ejercicio. Varios deportes como la gimnasia, el pole dance y el parkour implican diferentes tipos de ejercicios acrobáticos. Además de agregar variación a su rutina de entrenamiento normal, los ejercicios acrobáticos pueden mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza. Y no es necesario ser un acróbata entrenado para hacer algunos de ellos. Muchos ejercicios acrobáticos son lo suficientemente simples para que los principiantes aprendan.
Saltos mortales
Un salto mortal es un movimiento acrobático en el que el cuerpo de una persona se mueve en un movimiento circular con los pies pasando por encima de la cabeza. Los saltos mortales no solo son un movimiento acrobático para principiantes que ayuda a mejorar la flexibilidad, sino también un movimiento que puede ayudar a mejorar la estabilidad. Comience con los pies doblados en una posición en cuclillas, colocando las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros. Meta la cabeza hacia adelante para que la barbilla quede en el cuello y comience a moverse hacia adelante para que la cabeza toque el suelo. Sigue el impulso, avanza para comenzar a rodar con la espalda redondeada.
Volteretas
Las volteretas son un ejercicio acrobático que se encuentra comúnmente en la gimnasia. Es un movimiento giratorio lateral en el que viaja al suelo mientras el cuerpo se invierte y las piernas viajan sobre el cuerpo para aterrizar en una posición de pie. Las volteretas son la base de volteos más avanzados practicados en deportes acrobáticos. Comience haciendo una estocada con su pie favorito en la parte delantera mientras extiende sus brazos sobre su cabeza. Luego, transfiera su peso a la pierna delantera y coloque las manos en el suelo una por una. La primera mano hacia abajo debe ser del mismo lado que la pierna al frente en la estocada. Levante las piernas en posición vertical manteniendo el cuerpo de lado con las piernas formando una "forma de V" en el aire. Luego baje los pies en un formato de pierna dividida, recordando que la primera pierna que baja es la última pierna que sube.
Parada de manos
Una parada de manos en la que equilibras las manos con los pies en el aire es un movimiento acrobático que a menudo se encuentra en la gimnasia, las animadoras, el baile e incluso el karate. También es un ejercicio básico que ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos centrales que se pueden aplicar a movimientos y trucos más complejos. Hacerlos también puede fortalecer tus brazos y hombros. Las paradas de mano son mucho más fáciles de aprender mientras se apoya contra una pared. Comience colocando sus manos a unas 6 pulgadas de la pared. Luego levante los pies mientras presiona la cabeza contra la pared. Una vez que sienta que está en una posición estabilizada, aleje lentamente las piernas de la pared para que no descansen sobre ella. Finalmente, aleja la cabeza y mantén la posición durante unos segundos.
Sedas aéreas
Las actuaciones aéreas de seda a menudo se reconocen como ejercicios acrobáticos realizados en actos de circo. Sin embargo, ahora es un ejercicio acrobático que se puede hacer en gimnasios. El ejercicio consiste en subir dos largas piezas de tela suspendidas de un techo alto. Si bien la mayoría de los movimientos implican estar suspendidos al menos a 19 pies en el aire, los principiantes no superarán aproximadamente 1 pie del suelo. Un ejercicio para principiantes común consiste en levantar el cuerpo de las manos de manera similar a las dominadas en una barra. Primero sostenga la tela y envuélvala alrededor de sus brazos dos veces. Junte los pies y levante las piernas en un ángulo de 90 grados, utilizando la fuerza de su núcleo y brazo.
