Cuando los amigos sin litoral escuchan que estás realizando ejercicios de esculpir, pueden cuestionar la actividad, pero los nadadores saben que estás mejorando tu fuerza y eficiencia en el agua. El esculpido básico evita que se hunda en el agua y es una primera habilidad de seguridad que los nadadores principiantes aprenden, sin embargo, las actuaciones de natación sincronizadas de expertos también dependen de los movimientos de esculpir. Los cuatro trazos de natación competitivos: estilo libre, braza, espalda y mariposa, se benefician de los ejercicios o ejercicios de modelado, en particular la braza.
Sculling Básico
En el sculling básico, mueves las manos, las palmas hacia abajo, en forma circular u figura ocho, sobre o justo debajo de la superficie del agua, ejerciendo presión hacia abajo. Mantiene los brazos frente a usted con los codos doblados y coloca las manos un poco más anchas que los hombros. El movimiento te mantiene a flote cuando tu cuerpo está en posición vertical en el agua. Los jugadores de waterpolo utilizan un movimiento de sculling continuamente durante un juego para mantenerse en la superficie del agua entre sprints. Al variar sutilmente la inclinación de sus antebrazos y palmas, usted determina si se mueve hacia adelante, hacia atrás o si simplemente se queda en un lugar.
Movimientos verticales y horizontales
Cuando inclinas ligeramente los antebrazos y las palmas hacia tu cuerpo, te impulsas hacia adelante. Apretar hacia adelante mientras tu cuerpo está en posición vertical requiere fuerza porque encuentras toda la fuerza de la resistencia del agua contra tu cuerpo. Póngase en posición horizontal, mirando hacia abajo en el agua, para disminuir la fricción y la resistencia. Si sus piernas se hunden, coloque una boya de arrastre, que es un pequeño flotador en forma de maní, entre sus muslos para mantener sus piernas a flote.
Efecto de posición del brazo
La amplitud de la posición de los brazos determina cuánta fuerza necesitas para hacer el sculling. En el golpe de pecho, no obtienes mucha propulsión con la primera parte, o barrido hacia afuera, de tu movimiento de modelado. El poderoso barrido interno que sigue empuja el agua hacia atrás y debajo de ti, moviéndote hacia adelante. Todo el movimiento de esculpir forma la base de un tirón de pecho y la porción de barrido del movimiento de esculpir imita el comienzo de un tirón de mariposa. Un scull vertical, que coloca su antebrazo perpendicular a su cuerpo, con los dedos apuntando hacia abajo, forma la base del tirón de estilo libre.
Ejercicios de esculpir
Practique su movimiento hacia adelante, moviendo sus manos rápidamente delante de usted en un movimiento apretado y circular. En el ejercicio de "balde", mueves los pies primero a través de la piscina. Colóquese como si estuviera recostado en un sillón, con los brazos a ambos lados del cuerpo, los antebrazos paralelos a la superficie y las palmas hacia abajo. Levante las rodillas para que sus espinillas estén paralelas a la superficie del agua y mueva con las manos para moverse. El ejercicio funciona bien para tonificar el núcleo abdominal y los antebrazos. El taladro para esculpir "limpiaparabrisas" de brazo vertical le enseña a mantener los codos altos y una captura vertical temprana, esencial para un tirón eficiente de estilo libre. Para realizar el ejercicio, asuma una posición regular de rotación hacia adelante, luego cambie los antebrazos de una posición horizontal a una vertical.
