Los volantes realizan muchos tipos de movimientos dentro de un truco. Desde girar y doblar hasta torcer y retorcer, la flexibilidad es importante para cualquier viajero. Sin una rutina de estiramiento sólida, corre el riesgo de sufrir lesiones por desgarros musculares. También es importante para un viajero construir una base sólida haciendo una buena rutina de entrenamiento de fuerza. Si eres demasiado flexible sin construir un buen soporte o sistema muscular, puedes dañar tu cuerpo al hiperextender tus articulaciones.
Estiramiento para volantes
Paso 1
Trote ligeramente o haga algunos ejercicios ligeros de saltar la cuerda para preparar los músculos para estirarse. Calentar durante 10 a 15 minutos antes de comenzar un ejercicio de estiramiento.
Paso 2
Haga algunos estiramientos de la espalda para aflojar la zona lumbar. Incorpore posturas de yoga, como alternar entre el perro que mira hacia abajo y la pose del niño, para aumentar la flexibilidad de la espalda baja.
Paso 3
Arrodillarse sobre una rodilla. Apunte la punta de su pierna delantera y empuje lentamente hacia adelante, bajando su cuerpo a una posición dividida. Estírate por 30 segundos y gira tu torso, mirando hacia adelante en una posición central dividida. Mantenga durante 30 segundos más y repita en la pierna opuesta.
Etapa 4
Párese frente a una pared con las manos apoyadas en la pared. Párese con ambas piernas paralelas, las rodillas rectas, los pies juntos y levante la pierna derecha detrás de usted sin mover las caderas. Mantenga durante 30 segundos y repita con la pierna izquierda.
Paso 5
Siéntate en el suelo con los pies delante de ti, manteniendo las rodillas rectas. Lleve el pecho a las rodillas, estirando las piernas sin doblar las rodillas. Mantenga la espalda recta y la barbilla levantada. Mantenga durante 30 segundos y relájese.
Estiramientos de talón y flexibilidad de escorpión
Paso 1
Coloque su mano derecha contra la pared para mantener el equilibrio, con los pies paralelos. Lentamente, suba la pierna izquierda hacia la derecha a través de una posición de paso mientras mantiene la espalda recta. Cuando su pie esté lo suficientemente alto como para agarrar el talón sin encorvar la espalda, tire suavemente del talón hacia arriba hasta que pueda mirar su rodilla. Mantenga durante 30 segundos y repita con la pierna derecha.
Paso 2
Acuéstese sobre su estómago y empuje hacia arriba en una posición de yoga cobra. Dobla las rodillas y lleva los dedos de los pies hacia la parte posterior de la cabeza. Si se siente cómodo, extienda la mano detrás de la cabeza y agarre los pies para un estiramiento adicional. Sostenga por 30 segundos. Comience con una pierna a la vez si estirar ambas piernas es demasiado difícil al principio.
Paso 3
Párese frente a una pared con las manos contra la pared para mantener el equilibrio. Extienda lentamente su pie derecho hacia el arabesco, de la misma manera que en el Paso 4 desde arriba, pero esta vez doble la rodilla de la pierna que está levantando detrás de usted y apunte el dedo del pie lo más alto posible hacia el techo. Cuando su pie esté lo suficientemente alto, alcance la parte superior detrás de usted y agárrelo con la mano derecha y manténgalo presionado durante 30 segundos.
Propina
Intenta imitar estiramientos que realicen las acciones de las acrobacias o saltos que deberás hacer como volante. Comience lentamente, moviéndose a través de cada paso del estiramiento hasta que pueda realizar todo el estiramiento durante 30 segundos. Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar su capacidad de realizar un truco.
Advertencia
No se estire sin un calentamiento adecuado para sus músculos. No rebotes durante el estiramiento ni intentes superar un punto de comodidad. Mantenga el estiramiento en una posición estática. Siempre realice el estiramiento en ambos lados del cuerpo.
