Sprint corre tan rápido como puedas durante un corto período de tiempo o distancia. Aunque el sprint quema muchas calorías, no hay suficiente tiempo para que su cuerpo use la grasa como fuente de combustible durante un sprint. Muchas personas que desean perder peso a menudo se confunden acerca de qué tipo de ejercicio es el mejor para aumentar la reducción de grasa. Según Robert dos Remedios, director de velocidad, fuerza y acondicionamiento en el College of the Canyons en Santa Clarita, California, la mejor manera de quemar grasa es realizar ejercicios de alta intensidad.
Energía a largo plazo
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que puede realizar durante un período prolongado a un ritmo constante, como trotar y caminar. Su cuerpo usa oxígeno, glucosa y grasa en el metabolismo aeróbico para producir energía. El sprint no utiliza la vía metabólica aeróbica para funcionar, pero el efecto secundario del sprint sí.
Energía intensa
El ejercicio anaeróbico no requiere que uses oxígeno para realizarlo. La principal fuente de combustible de su cuerpo proviene de compuestos de alta energía llamados trifosfato de adenosina, o ATP, que se almacena y recicla en los músculos. Como su cuerpo tiene una cantidad limitada de almacenamiento de ATP, no podrá hacer ejercicio de alta intensidad por más de 10 segundos. Según Vern Gambetta, director de Gambetta Sports Training Systems en Sarasota, Florida, su cuerpo usa el ATP almacenado y algo de glucosa para obtener energía durante la carrera. Para carreras más largas o cualquier ejercicio de alta intensidad, su cuerpo utiliza la glucosa como fuente de energía para producir más ATP.
EPOC: The After-Burner
Después de una carrera de velocidad, el metabolismo de su cuerpo aumenta para recuperar la falta de oxígeno y recuperar su estado de reposo. Este proceso se llama consumo excesivo después del ejercicio, o EPOC, donde su cuerpo quema una mayor cantidad de calorías después del ejercicio extenuante. Mientras que su cuerpo repara los tejidos musculares y repone los nutrientes celulares, utiliza la grasa como la principal fuente de combustible para la energía en EPOC. En 1994, el Dr. Angelo Trembblay, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Laval en Quebec, Canadá, realizó un estudio sobre EPOC con dos grupos de personas. Un grupo hizo ejercicio de alta intensidad a varios intervalos, mientras que el segundo grupo hizo ejercicios aeróbicos a ritmo constante. El primer grupo quemó tres veces más grasa corporal que el segundo grupo. Por lo tanto, correr hace que su cuerpo se someta a EPOC, que utiliza grasa para recuperarse.
Sé un mejor quemador
Muchas personas creen que hacer ejercicio de baja intensidad durante un largo período de tiempo quema la mayor cantidad de grasa. Aunque su cuerpo usa alrededor del 50 por ciento de sus calorías provenientes de las grasas durante el ejercicio de baja intensidad, la cantidad de calorías que quema es mucho menor que la del ejercicio de alta intensidad, que usa alrededor del 90 por ciento de su energía de la glucosa. Según Gambetta, los efectos de EPOC al hacer sprints y otros ejercicios de alta intensidad lo ayudarán a quemar grasa después de hacer ejercicio.
Lo mejor de ambos mundos
La frecuencia y duración de sus sesiones de ejercicio tiene un profundo efecto en la cantidad de grasa que quema con el tiempo. El ejercicio de resistencia de larga duración puede ser tan efectivo como el sprint si se realiza de manera consistente. Mientras que el sprint quema más calorías en un solo combate, la duración de un solo sprint es de solo segundos en comparación con minutos u horas de ejercicio de resistencia. Las carreras cortas intercaladas entre series más largas de ejercicio de resistencia, una técnica llamada entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT producirán beneficios tanto aeróbicos como anaeróbicos para el metabolismo de las grasas.
