Tocarse los dedos de los pies no tiene que estar fuera de su alcance. Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, la parte baja de la espalda e incluso las pantorrillas puede ayudarlo a realizar esta tarea. Realice estos estiramientos una o dos veces al día hasta alcanzar su meta.
Estiramiento de isquiotibiales sentado
Si sus isquiotibiales están tensos, siente que tira de la parte posterior de los muslos cuando intenta tocar los dedos de los pies. Estire una pierna a la vez para comenzar, luego ambas piernas juntas. Solo estírate hasta que sientas una suave sensación de tirón. Estirarse hasta el punto del dolor puede dañar sus músculos.
CÓMO HACERLO: siéntate en el suelo con la pierna derecha recta. Dobla la rodilla izquierda hasta que la planta del pie izquierdo descanse sobre el muslo interno derecho. Alcance hacia los dedos de los pies e inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta un tirón a lo largo de la parte posterior del muslo derecho. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Estírate tres veces y cambia de pierna.
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Los músculos isquiotibiales también se pueden estirar en una posición de pie.
CÓMO HACERLO: Apoye el talón derecho en una escalera u objeto resistente de altura similar. Apunta tus dedos hacia el techo. Manteniendo la rodilla derecha recta, inclínese hacia adelante en las caderas y alcance las manos hacia el pie. Deténgase cuando sienta una sensación de tirón y sostenga durante 20 a 30 segundos. Repita tres veces en cada pierna.
Estiramiento de espalda
La tensión en los músculos de la espalda puede evitar que te toques los dedos de los pies. Si siente un tirón en la espalda cuando intenta este movimiento, es probable que tenga músculos tensos en la espalda. La pose de yoga Cat puede mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda.
CÓMO HACERLO: Comience con las manos y las rodillas con las manos colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Lentamente acerque la barbilla hacia el pecho y arquee la espalda lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Repite tres veces.
Estiramiento de la pantorrilla
CÓMO HACERLO: Párate frente a una pared. Coloque sus palmas contra la pared a la altura de los hombros. Da un paso atrás con el pie derecho aproximadamente dos pies. Estire la rodilla derecha por completo e inclínese hacia la pared hasta que sienta un tirón en la pantorrilla. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada pierna.
