A medida que subes colinas o corres a lo largo de tramos planos, puedes esperar un poco de dolor en tu cuerpo por el esfuerzo físico del ciclismo. Sin embargo, el dolor en el tobillo durante o después de un viaje es una señal de que algo está mal con su equipo, su forma o su cuerpo. Ya sea que se trate de una punzada leve o un dolor persistente, ese dolor que experimenta en el tobillo debe abordarse antes de evitar que disfrute de su tiempo en la bicicleta.
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Según el experto en ciclismo Sheldon Brown, la forma en que monta puede causarle dolor en el tobillo. Pedalear usando una técnica llamada tobillo se promocionó una vez como la mejor manera de hacer un uso eficiente de la parte inferior de la pierna, pero ahora se ve como una posible fuente de lesiones. El tobillo requiere que hagas movimientos exagerados con el pie para que los dedos apunten hacia abajo en la parte inferior del golpe del pedal y hacia arriba en la parte superior. Este movimiento puede tensar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo. En lugar de hacer este movimiento exagerado, permita que su pie se mueva naturalmente a través de cada golpe de pedal. Además de pedalear naturalmente, pedalea con la punta del pie, no con el arco o los dedos de los pies, para evitar forzar los tobillos.
Demasiado, demasiado pronto
Debido a que el ciclismo es una forma divertida de hacer ejercicio, es tentador hacer demasiado demasiado pronto. Puede intentar empujar un equipo que sea demasiado alto para sus piernas, subir una colina que sea demasiado empinada o un viaje que sea más largo de lo que está listo. Con el movimiento repetitivo de pedalear, la tensión adicional de hacer demasiado y demasiado pronto requiere muchos peajes en su cuerpo, incluido el uso excesivo de su tendón de Aquiles. Este uso excesivo puede provocar inflamación del tendón y dolor en el tobillo. La mejor manera de prevenir este tipo de lesiones es aumentar gradualmente la dificultad y la duración de sus entrenamientos en bicicleta.
Culpa a tu equipo
Si su forma de ciclismo y su estado físico son de primera categoría, podría ser su equipo el que le está causando dolor en el tobillo. La primera pieza de equipo para verificar son las calas de su bicicleta. Si está demasiado adelante, usará los dedos de los pies para pedalear y esto puede estirar demasiado el tendón de Aquiles. Reajuste sus tacos para que se coloquen debajo de la punta del pie. Sus zapatos también pueden ser los culpables si sus pies son demasiado propensos. Su tienda local de bicicletas puede recomendar aparatos ortopédicos que se ajusten a sus zapatos para ayudar a corregir este problema. Si sus tacos y zapatos no son el problema, examine sus pedales y sus brazos de manivela. Los pedales y brazos de manivela mal conectados o dañados no solo son peligrosos, sino que pueden moverse de un lado a otro mientras pedalea. Este movimiento desigual puede estresar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo.
