Los investigadores usan los niveles de enzimas para rastrear el daño muscular causado por un entrenamiento intenso. Uno de esos marcadores, la creatina quinasa, se eleva de manera confiable durante los días posteriores al ejercicio. Este cambio ha llevado a algunos a suponer que el daño muscular causa la liberación de esta enzima. Pero la evidencia reciente sugiere una situación mucho más complicada de lo esperado.
Aprenda acerca de la creatina quinasa
La creatina quinasa descompone la creatina que circula naturalmente por todo el cuerpo. Este proceso crea el químico fosfocreatina . Su cuerpo usa este bioquímico para obtener energía de respaldo. Cuando es necesario, la fosfocreatina alimenta movimientos intensos que duran unos segundos.
Hacer estallidos repetidos de movimientos provoca un aumento de la creatina quinasa. Esos movimientos también causan aumentos en el dolor muscular. Ambos efectos duran varios días. Esta coincidencia a menudo hace que las personas relacionen la creatina quinasa y el dolor muscular. Piensan que un efecto causa el otro.
Sin embargo, esta relación se rompe en muchas situaciones. El dolor muscular posterior al ejercicio puede durar mucho después de que la creatina quinasa haya vuelto a los niveles normales, y los tratamientos diseñados para tratar el dolor muscular a menudo lo hacen sin afectar la creatina quinasa.
Conoce los numeros
Muchas personas también muestran elevaciones en la creatina quinasa sin tener síntomas relacionados con los músculos, según un artículo de 2016 en el Cleveland Clinic Journal of Medicine. Los autores señalan que la mayoría de los laboratorios consideran de 0 a 200 UI / L el rango normal de creatina quinasa. Sin embargo, el 5 por ciento de las mujeres y el 19 por ciento de los hombres quedan fuera de este rango.
Respeta las diferencias individuales
La relación entre la creatina quinasa y el daño muscular también se descompone de otras maneras. Las personas muestran niveles muy diferentes de creatina quinasa según su origen genético y su situación actual, según un informe de 2015 en el Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Estas diferencias individuales hacen que sea difícil documentar una relación entre la creatina quinasa y el daño muscular.
Comprender las contribuciones genéticas
Algunas personas tienen una predisposición genética para responder al ejercicio intenso con elevaciones de la creatina quinasa. Otras personas no muestran esta respuesta. El gen ACTN3 puede mediar estas respuestas. Un informe de 2017 en Biology of Sport probó esta hipótesis en mujeres y hombres altamente capacitados.
Estos investigadores agruparon a los atletas de resistencia en aquellos con el gen ACTN3 y aquellos sin él. Luego midieron los niveles de creatina quinasa después de un evento de ultra resistencia con al menos seis horas de escalada, trekking y ciclismo. En comparación con su línea de base, todos los atletas tenían niveles más altos de creatina quinasa inmediatamente después de realizar. Los voluntarios con el gen ACTN3 tuvieron niveles más altos después del evento que los que no portaban el gen, pero no tuvieron un desempeño diferente.
Su físico afecta los datos
La composición corporal también afecta la respuesta de su creatina quinasa al ejercicio. Por ejemplo, las personas con mayor grasa corporal tienen una respuesta más grande. Este hallazgo sugiere que perder peso debería disminuir la respuesta de la creatina quinasa. Un artículo de 2014 en el International Journal of Medical Sciences exploró esta posibilidad utilizando un tratamiento que se sabe que causa pérdida de peso (terapia de vibración) en un modelo animal.
Los científicos expusieron a los ratones con sobrepeso a vibraciones de todo el cuerpo o ningún tratamiento durante seis semanas. En comparación con ningún tratamiento, la vibración de todo el cuerpo causó una disminución en el peso corporal. También disminuyó los niveles circulantes de creatina quinasa.
Las diferencias de género juegan un papel
Las diferencias de género también afectan los niveles de creatina quinasa. Los niveles de creatina quinasa de mujeres y hombres responden de manera similar al ejercicio, pero vuelven a la línea de base más rápidamente en las mujeres. Un artículo de 2017 en Antioxidants documentó este efecto durante una prueba que se sabe que aumenta la producción de creatina quinasa: descenso en sujetos adultos.
Estos investigadores observaron el impacto de 20 minutos de carrera. Esta actividad desencadenó una liberación masiva de creatina quinasa tanto en mujeres como en hombres. Los niveles tardaron 48 horas en volver a la línea de base en las mujeres, mientras que los hombres necesitaron 72 horas. La fase del ciclo menstrual no afectó los resultados. Curiosamente, ambos sexos permanecieron doloridos durante 72 horas. El último hallazgo se agrega a la gran base de datos que muestra una disociación entre la creatina quinasa y el dolor muscular.
La edad también contribuye
Sus niveles de enzimas generalmente muestran una disminución relacionada con la edad. Disminuyen a medida que envejece. Este cambio puede afectar su respuesta de creatina quinasa al ejercicio. Un informe de 2013 en BioMed Research International probó esta hipótesis en tres grupos de edad de hombres: niños, adultos jóvenes y adultos mayores.
Los participantes hicieron un ejercicio conocido por desencadenar saltos de creatina quinasa. Las pruebas realizadas inmediatamente antes y después del ejercicio mostraron que todos los participantes tuvieron un gran aumento en la creatina quinasa. Los adultos más jóvenes mostraron el mayor aumento.
Manteniéndolo bajo control
Estos hallazgos muestran una mala relación entre la creatina quinasa y el daño muscular. Sin embargo, todavía hay razones para mantener su creatina quinasa bajo control. Dadas las diferencias individuales, los médicos recomiendan tomar medidas si sus niveles de creatina quinasa exceden los 300 UI / L. Una condición médica grave llamada rabdomiólisis puede ocurrir a 1, 000 UI / L.
Es importante no autodiagnosticarse ni tratar una afección médica. Hable con un experto en atención médica si sospecha elevaciones en la creatina quinasa. Tal elevación puede indicar una enfermedad potencialmente mortal como la diabetes. Un médico o entrenador puede ayudarlo a comprender las pruebas y las acciones necesarias para controlar el alto contenido de creatina quinasa.
Entrene para bajar la creatina quinasa
Ponerse en forma le ofrece la mejor manera de reducir su respuesta de creatina quinasa al ejercicio. Preparar su cuerpo para un próximo entrenamiento disminuirá su respuesta enzimática. Los entrenadores se refieren a este fenómeno como el efecto de combate repetido. Un estudio en Frontiers in Physiology ilustra este efecto en mujeres y niñas.
Los sujetos hicieron ejercicios de flexión de codo de un solo lado en dos ocasiones separadas por 14 días. Cada sesión desencadenó la liberación de creatina quinasa, pero la respuesta fue menor después de la segunda sesión. La edad de los participantes no afectó los resultados.
El efecto repetido provoca cambios en todo el cuerpo. Por ejemplo, un informe de 2018 en Medicine and Science in Sports and Exercise mostró que entrenar una pierna disminuye la respuesta de la creatina quinasa en la otra pierna. Este sorprendente hallazgo sugiere que muchos factores, incluida la señalización bioquímica, contribuyen al repetido efecto del combate.
Suplemento para bajar la creatina quinasa
Los aminoácidos de cadena ramificada, BCAA, tienen una reputación bien merecida por ayudar a la recuperación después del ejercicio. La supresión de la respuesta de la creatina quinasa al ejercicio puede mediar este efecto. Un artículo de 2018 en la revista Nutrients exploró esta posibilidad en hombres sanos y en forma.
Estos investigadores asignaron al azar a los hombres a una de dos condiciones: BCAA o placebo. Todos los participantes realizaron una serie intensa de sentadillas en una prueba que se sabe que desencadena creatina quinasa y causa dolor muscular. En comparación con el grupo placebo, el grupo BCAA mostró niveles más bajos de creatina quinasa 48 horas después de hacer ejercicio. También tenían menos dolor muscular 48 y 72 horas después.
El masaje ayuda a disminuir la creatina quinasa
Los entrenadores han utilizado cada vez más los masajes para ayudar a sus atletas a recuperarse del ejercicio intenso. Los científicos han documentado los efectos positivos del masaje, pero el mecanismo sigue siendo desconocido. Un informe de 2016 en el Journal of Sports Sciences probó los efectos del masaje sobre los aumentos inducidos por el ejercicio en la creatina quinasa y otros marcadores de daño muscular en los culturistas masculinos.
Los participantes fueron ubicados en el grupo de tratamiento o control. Luego hicieron ejercicios de extensión y flexión de rodilla. Esta prueba causó aumentos en la creatina quinasa y dolor muscular. También causó disminuciones en la capacidad atlética, como saltar y agilidad.
El grupo de tratamiento recibió un masaje de 30 minutos después de estas evaluaciones. En comparación con el grupo de control, esta intervención disminuyó la creatina quinasa 48 y 72 horas después del ejercicio de resistencia. También disminuyó el dolor muscular y aumentó el rendimiento deportivo en 24 horas.
