Si experimenta tensión en el área de la ingle, lo más probable es que sienta la atracción de sus dos aductores de cadera, los músculos que permiten que las piernas se junten, y los tendones que los conectan con el muslo y la pelvis. Las principales causas de rigidez son las sesiones prolongadas, especialmente con las piernas cruzadas, el mal acondicionamiento y la falta de calentamiento adecuado antes del ejercicio.
Los aductores de cadera ayudan a estabilizar la cadera al caminar y correr y permiten que las piernas se muevan hacia adentro una hacia la otra. La rigidez en el área de la ingle no solo es incómoda por sí sola, sino que también puede provocarle una dolorosa lesión en la ingle por movimientos repentinos debajo de la cintura. Los tendones unen los músculos al hueso, y la tensión en uno generalmente va con la tensión en el otro. Los tendones tensos en la ingle también pueden causar dolor en la parte baja de la espalda al tirar de la pelvis hacia adelante y desalinear la columna en el camino.
Al igual que los músculos a los que se unen, los tendones responden al estiramiento, al calor y al ejercicio. Hágase un favor y reduzca su riesgo de lesiones futuras al alargar esos tendones y músculos en el área de la ingle con estos estiramientos de ejercicios. También es crucial estirar y tonificar los otros músculos que estabilizan la marcha y la espalda baja, como los isquiotibiales y los glúteos.
: Tratamientos y estiramientos para un tirón de ingle
Estiramiento de ingle medio arrodillado
CÓMO HACERLO: en una colchoneta acolchada, arrodíllese sobre la pierna izquierda con la pierna derecha hacia adelante y el pie en el suelo frente a usted. Meta la pelvis mientras mantiene la espalda recta pero no rígida. Para profundizar la postura, baja las caderas hacia la rodilla.
Después de mantener la posición durante 5 a 10 segundos, coloque el pie del talón con el pie derecho hacia afuera a un lado de su cuerpo hasta que su pierna derecha esté perpendicular al cuerpo. Mantenga durante 5 a 10 segundos y, nuevamente, profundice bajando las caderas hasta las rodillas.
Estiramiento Glute sentado
CÓMO HACERLO: sentado en una posición con las piernas cruzadas, coloque el pie derecho justo dentro del muslo izquierdo donde se encuentra con la pelvis. Levanta la espalda de la pelvis, inclínate hacia adelante, estirando la parte superior del torso sobre el espacio del piso frente a ti. Mantenga durante 5 a 10 segundos, repitiendo durante tres repeticiones. Cambia de pierna y repite en el otro lado.
Estiramiento de estocada
CÓMO HACERLO: Párate con los pies bien separados. Extienda la pierna derecha lateralmente hacia la derecha mientras dobla la pierna izquierda y baja la pelvis al suelo. Con el pie derecho extendido a unos 45 grados, extiéndalo hacia afuera hasta que sienta un cierto tirón en la parte interna del muslo. Mantenga durante 5 a 10 segundos, realizando tres repeticiones en cada lado.
Pose de ángulo encuadernado
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso. Estire las rodillas hacia su cuerpo y permita que caigan a cada lado con la parte inferior de los pies tocándose. Sosteniendo los dedos de los pies, presione las caderas hacia abajo, baje los hombros y levante la corona hasta el techo. Inhale, baje los hombros y presione el pecho hacia adelante, sintiendo el tirón en su área de crecimiento interna y externa. Ahora exhale y tire del torso hacia adelante, presionando las rodillas contra el piso hasta que sienta el tirón en los muslos internos y externos y en el área de la ingle.
: Músculos tensos de la cadera y problemas para caminar
