Cuando se trata de perder peso, ese número en la báscula parece tener mucha potencia. Si no se está moviendo, comienza la frustración. Pero a veces el número en la escala no es la mejor manera de medir el progreso. Si sigue el ritmo de su programa de dieta y ejercicio, lo más probable es que pierda grasa pero gane músculo, y eso es algo bueno.
Construyendo Músculo Con Ejercicio
Cuando trabajas para perder peso, ya sea ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza, no solo estás quemando calorías y grasa, sino también construyendo músculo. Una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. Si está perdiendo grasa y gana músculo al mismo ritmo, el tamaño de su cuerpo se reduce, pero el número en la escala no cambiará.
Si bien puede estar molesto por el número en la escala, no debe abandonar su programa de ejercicios. La dieta y el ejercicio juntos han demostrado ser la forma más efectiva en que las personas pierden peso y lo mantienen, según un estudio de metanálisis de 2014 publicado en Revisiones sistemáticas.
Beneficios de las pulgadas perdidas
Aunque no vea el número en el cambio de escala, perder pulgadas y grasa es bueno para su salud. Las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, problemas con el sueño, ciertos tipos de cáncer y una calidad de vida en general más baja.
Reemplazar kilos de grasa con músculo también es bueno para su metabolismo, que es el sistema en su cuerpo que quema calorías. Agregar 4.5 libras de músculo puede ayudarlo a quemar 50 calorías adicionales al día, según Len Kravitz, Ph.D. en el sitio web de la Universidad de Nuevo México. Esto puede no parecer mucho en el gran esquema de las cosas, pero esas 50 calorías adicionales pueden sumar.
Medir el progreso sin la escala
En lugar de obsesionarse con el número en la escala, use otras herramientas para medir el progreso en su dieta y programa de ejercicios. La ropa es una gran herramienta para medir el progreso. Si su ropa es más floja o le queda mejor, algo bueno está sucediendo.
Medir la grasa corporal también puede darte una buena indicación de cómo te va. Sin embargo, tendrá que visitar a un profesional capacitado para hacerlo. El método de la pinza de piel es preciso y el más accesible y económico.
