Despertarse con manos y dedos rígidos hace que sea difícil hacer frente a su rutina matutina. Incluso las tareas más simples: agarrar el cepillo de dientes, abotonarse la blusa o abrir un frasco de café instantáneo pueden ser exasperantes. Ya sea que su rigidez matutina sea causada por una afección médica, como la artritis, o por agarrar su raqueta de tenis, agujas de tejer o pala de nieve con demasiada agresividad, puede aflojar sus dedos, aumentar la fuerza de la mano y mejorar la función de la mano con ejercicios suaves.
Preparando
Si sus manos y dedos están particularmente rígidos por la mañana, dedique unos minutos a prepararlos para hacer ejercicio. Llene el lavabo del baño o un tazón grande con agua tibia y remoje las manos antes de ejercitarlas. También puede aprovechar el calor y la flotabilidad del agua y realizar los ejercicios con las manos sumergidas en el agua. Alternativamente, agite sus manos ligeramente o masajee cada dedo, amasando suavemente desde la base del dedo hasta la punta, para estimular el flujo sanguíneo antes de ir a trabajar.
Obra
Los ejercicios manuales son generalmente fáciles de aprender y ejecutar. Simplemente cierre la mano en un puño y luego expanda los dedos hasta el tope. O intente deslizarse con los dedos. Comenzando con los dedos juntos, la muñeca flexionada y los dedos dirigidos hacia arriba, lentamente doble las yemas de los dedos y deslícelas hacia abajo a lo largo de la palma de la mano hasta que apunten hacia el piso. Dirección inversa, deslizando las yemas de los dedos hacia arriba a la posición inicial.
Haz caminatas con los dedos. Con la palma de la mano plana sobre una mesa y los dedos juntos, mueva el pulgar lo más lejos posible hacia un lado, luego "camine" los otros dedos uno por uno hacia él.
Los aumentos de los dedos también requieren una mesa. Coloque la palma de la mano sobre la mesa, levante el puntero lo más posible de la mesa, sostenga brevemente y bájela. Repita con cada uno de los otros dedos. Para apuntar específicamente a su pulgar, descanse su mano sobre la mesa. Extiende tu pulgar hacia un lado, lejos de tus dedos, y luego dibuja la punta del pulgar sobre tu palma, hacia la base de tu meñique. Relájate y repite.
Agregar juguetes
Para una mayor variedad y resistencia adicional, puede usar bolas de espuma, masilla terapéutica, grandes bandas de goma y dispositivos de agarre diseñados para aumentar la fuerza de las manos y los dedos y mejorar la movilidad. Incluso una hoja de papel normal puede ser útil para evitar la rigidez matutina. Trabajando una mano a la vez, agarra una esquina de un pedazo de papel y agárralo rápidamente, aplastándolo en una bola en la palma de tu mano. Suelta la pelota y mueve los dedos hacia afuera antes de repetir con la otra mano.
Punteros Adicionales
Cuando se usa por la mañana, los ejercicios manuales pueden ayudarlo a comenzar su día. Cuando los realizas por la noche, puedes descubrir que estás menos rígido cuando te despiertas. Para obtener el máximo beneficio, trabaje a través de su rango completo de movimiento y realice ejercicios al menos una vez al día. Si tiene artritis y sus articulaciones están particularmente hinchadas y rígidas, ciertos ejercicios pueden agravar su condición, así que consulte a su médico sobre la conveniencia de ejercicios particulares.
