¿Buscas perder peso y sigues buscando la mejor dieta para ti? Jenna Bell, PhD, RD, VP Senior, Directora de Food & Wellness en Pollock Communications en la ciudad de Nueva York, advierte contra las dietas que parecen demasiado buenas para ser verdad. "Si una dieta promete resultados rápidos, casi de la noche a la mañana y elimina la mayoría de los grupos de alimentos, piénselo dos veces antes de comenzar dicho plan", dice ella. "Las dietas estrictas pueden o no ayudarlo a perder peso, pero es casi seguro que lo dejarán sintiéndose agotado gracias a la falta de nutrientes. Y al final del día, una vez que interrumpa su dieta intensiva, es probable que el peso regrese". Entonces, ¿qué dietas funcionan realmente y cuáles deben evitarse? Siga leyendo para ver nuestra lista de diez de las mejores dietas, basada en clasificaciones recientes de US News and World Report, así como informes anecdóticos compilados de personas que hacen dieta en todo Estados Unidos. Brindamos un vistazo a estas dietas populares y ofrecemos ventajas y desventajas para cada una.
¿Buscas perder peso y sigues buscando la mejor dieta para ti? Jenna Bell, PhD, RD, VP Senior, Directora de Food & Wellness en Pollock Communications en la ciudad de Nueva York, advierte contra las dietas que parecen demasiado buenas para ser verdad. "Si una dieta promete resultados rápidos, casi de la noche a la mañana y elimina la mayoría de los grupos de alimentos, piénselo dos veces antes de comenzar dicho plan", dice ella. "Las dietas estrictas pueden o no ayudarlo a perder peso, pero es casi seguro que lo dejarán sintiéndose agotado gracias a la falta de nutrientes. Y al final del día, una vez que interrumpa su dieta intensiva, es probable que el peso regrese". Entonces, ¿qué dietas funcionan realmente y cuáles deben evitarse? Siga leyendo para ver nuestra lista de diez de las mejores dietas, basada en clasificaciones recientes de US News and World Report, así como informes anecdóticos compilados de personas que hacen dieta en todo Estados Unidos. Brindamos un vistazo a estas dietas populares y ofrecemos ventajas y desventajas para cada una.
1. Ayuno intermitente
Se han publicado muchos libros populares sobre el ayuno intermitente durante el año pasado, incluyendo "La dieta de 8 horas" de David Zinczenko, "La dieta rápida" del Dr. Michael Mosley y "La dieta nocturna" de la Dra. Caroline Apovian. El ayuno intermitente (IF) es básicamente un patrón de alimentación que varía mucho del patrón típico de desayuno-almuerzo-cena y requiere períodos para evitar completamente la comida. Lo que significa que hay un tiempo establecido para comer, seguido de un período prolongado de ayuno. En el método 5: 2 de ayuno intermitente, usted come normalmente 5 días a la semana y luego rápido (solo consume 500-600 calorías) durante 2 días de la semana. En el estilo 16: 8 Lean Gains, hay un período de alimentación de ocho horas, durante el cual puede comer lo que quiera, seguido de un ayuno de 16 horas.
Se han publicado muchos libros populares sobre el ayuno intermitente durante el año pasado, incluyendo "La dieta de 8 horas" de David Zinczenko, "La dieta rápida" del Dr. Michael Mosley y "La dieta nocturna" de la Dra. Caroline Apovian. El ayuno intermitente (IF) es básicamente un patrón de alimentación que varía mucho del patrón típico de desayuno-almuerzo-cena y requiere períodos para evitar completamente la comida. Lo que significa que hay un tiempo establecido para comer, seguido de un período prolongado de ayuno. En el método 5: 2 de ayuno intermitente, usted come normalmente 5 días a la semana y luego rápido (solo consume 500-600 calorías) durante 2 días de la semana. En el estilo 16: 8 Lean Gains, hay un período de alimentación de ocho horas, durante el cual puede comer lo que quiera, seguido de un ayuno de 16 horas.
PRO del ayuno intermitente
Los defensores de esta dieta sugieren que funciona porque cuando ayunas, reduces tu exposición a las fluctuaciones de hormonas como la insulina, que aumenta después de comer y, en cierto sentido, ayuda al cuerpo a almacenar grasa. Y si su comportamiento normal es comer y comer constantemente durante todo el día, cualquier tipo de ayuno requeriría que obviamente reduzca su consumo total de calorías y, por lo tanto, la pérdida de peso sigue naturalmente.
Los defensores de esta dieta sugieren que funciona porque cuando ayunas, reduces tu exposición a las fluctuaciones de hormonas como la insulina, que aumenta después de comer y, en cierto sentido, ayuda al cuerpo a almacenar grasa. Y si su comportamiento normal es comer y comer constantemente durante todo el día, cualquier tipo de ayuno requeriría que obviamente reduzca su consumo total de calorías y, por lo tanto, la pérdida de peso sigue naturalmente.
CONs de ayuno intermitente
Mientras ayuna, es probable que tenga hambre y este hambre puede aumentar los cambios de humor y causar irritabilidad. ¿Has oído hablar del término "hambre"? Es cuando la hambre hace que alguien esté de mal humor y enojado. Estos problemas pueden dificultar el cumplimiento a largo plazo de este tipo de régimen para algunas personas.
Crédito: Getty ThinkStockMientras ayuna, es probable que tenga hambre y este hambre puede aumentar los cambios de humor y causar irritabilidad. ¿Has oído hablar del término "hambre"? Es cuando la hambre hace que alguien esté de mal humor y enojado. Estos problemas pueden dificultar el cumplimiento a largo plazo de este tipo de régimen para algunas personas.
2. Dieta vegana
Si está listo para hacer una revisión completa de la dieta, la dieta vegana, que carece de todos los productos animales, desde chocolate con leche hasta miel y hamburguesas, puede ser una gran opción. La dieta vegana se compone de granos, frutas, verduras, legumbres, nueces y aceites vegetales. Cuando está bien diseñada y equilibrada, la dieta vegana es una de las dietas más limpias y ecológicas que existen.
Crédito: Getty ThinkStockSi está listo para hacer una revisión completa de la dieta, la dieta vegana, que carece de todos los productos animales, desde chocolate con leche hasta miel y hamburguesas, puede ser una gran opción. La dieta vegana se compone de granos, frutas, verduras, legumbres, nueces y aceites vegetales. Cuando está bien diseñada y equilibrada, la dieta vegana es una de las dietas más limpias y ecológicas que existen.
Profesionales de la dieta vegana
Gracias a una gran dosis de frutas, verduras, granos integrales y legumbres, la dieta vegana es rica en antioxidantes, potasio y fibra saciante. También es más bajo en nutrientes que todos deberíamos reducir de todos modos: sodio, grasas saturadas y, a menudo, calorías vacías. Rica en nutrientes, las dietas veganas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y, dado que reemplazará la salchicha de verano, el queso y las galletas con quinua y brócoli, es probable que vea que su cintura se encoge. Esta dieta basada en plantas puede suministrar todos los nutrientes esenciales y no esenciales requeridos por las personas activas si se consume una variedad de alimentos, como verduras, granos enteros y legumbres en el transcurso del día. Para disminuir el riesgo de deficiencia de proteínas, los atletas veganos deben asegurarse de variar sus fuentes de proteínas. En general, un aumento modesto del 10 por ciento de la ingesta de proteínas sobre el rango aceptable de distribución de macronutrientes del 10 al 35 por ciento puede ser beneficioso para los atletas veganos.
Crédito: Getty ThinkStockGracias a una gran dosis de frutas, verduras, granos integrales y legumbres, la dieta vegana es rica en antioxidantes, potasio y fibra saciante. También es más bajo en nutrientes que todos deberíamos reducir de todos modos: sodio, grasas saturadas y, a menudo, calorías vacías. Rica en nutrientes, las dietas veganas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y, dado que reemplazará la salchicha de verano, el queso y las galletas con quinua y brócoli, es probable que vea que su cintura se encoge. Esta dieta basada en plantas puede suministrar todos los nutrientes esenciales y no esenciales requeridos por las personas activas si se consume una variedad de alimentos, como verduras, granos enteros y legumbres en el transcurso del día. Para disminuir el riesgo de deficiencia de proteínas, los atletas veganos deben asegurarse de variar sus fuentes de proteínas. En general, un aumento modesto del 10 por ciento de la ingesta de proteínas sobre el rango aceptable de distribución de macronutrientes del 10 al 35 por ciento puede ser beneficioso para los atletas veganos.
CON de la dieta vegana
Si no está bien equilibrado y variado, las dietas veganas pueden carecer de nutrientes esenciales (como calcio, hierro y vitaminas B12 y D) y proteínas. Los atletas veganos corren el riesgo de deficiencias en estos micronutrientes ya que los productos animales son las fuentes más potentes de estos nutrientes vitales. Las necesidades proteicas de los atletas son más altas que las de la mayoría de las personas gracias a la degradación muscular inducida por el ejercicio y la consiguiente necesidad de reconstrucción. Con esta necesidad adicional de proteínas, los atletas veganos deben prestar mucha atención a sus elecciones de proteínas y tamaños de porción. Los veganos pueden querer complementar con proteínas en polvo hechas de una variedad de fuentes de proteínas (incluyendo proteína de guisante, proteína de cáñamo, proteína de arroz integral y más), y verifique las etiquetas para asegurarse de que tengan un perfil completo de aminoácidos.
Crédito: Getty ThinkStockSi no está bien equilibrado y variado, las dietas veganas pueden carecer de nutrientes esenciales (como calcio, hierro y vitaminas B12 y D) y proteínas. Los atletas veganos corren el riesgo de deficiencias en estos micronutrientes ya que los productos animales son las fuentes más potentes de estos nutrientes vitales. Las necesidades proteicas de los atletas son más altas que las de la mayoría de las personas gracias a la degradación muscular inducida por el ejercicio y la consiguiente necesidad de reconstrucción. Con esta necesidad adicional de proteínas, los atletas veganos deben prestar mucha atención a sus elecciones de proteínas y tamaños de porción. Los veganos pueden querer complementar con proteínas en polvo hechas de una variedad de fuentes de proteínas (incluyendo proteína de guisante, proteína de cáñamo, proteína de arroz integral y más), y verifique las etiquetas para asegurarse de que tengan un perfil completo de aminoácidos.
3. La dieta DASH
No hay nada llamativo sobre la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que se desarrolló con el objetivo de ayudar a los pacientes a controlar su presión arterial alta. Es una dieta baja en sodio y baja en grasas, comúnmente recetada por cardiólogos y profesionales de la salud. El Dr. Bell señala que "DASH puede no ser una dieta automática de" perderá peso ", pero es probable que vea algunas mejoras en la circunferencia de su cintura a medida que elimina los alimentos chatarra con alto contenido de grasa, azúcar y sodio y reemplaza estos artículos con las frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa recetados ". A continuación, abordaremos los pros y los contras de la dieta DASH.
Crédito: Getty ThinkStockNo hay nada llamativo sobre la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que se desarrolló con el objetivo de ayudar a los pacientes a controlar su presión arterial alta. Es una dieta baja en sodio y baja en grasas, comúnmente recetada por cardiólogos y profesionales de la salud. El Dr. Bell señala que "DASH puede no ser una dieta automática de" perderá peso ", pero es probable que vea algunas mejoras en la circunferencia de su cintura a medida que elimina los alimentos chatarra con alto contenido de grasa, azúcar y sodio y reemplaza estos artículos con las frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa recetados ". A continuación, abordaremos los pros y los contras de la dieta DASH.
Profesionales de la dieta DASH
Gracias a una gran dosis de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, esta dieta es rica en calcio, potasio y fibra saciante. También es más bajo en dos elementos que todos deberíamos reducir: sodio y grasas saturadas. La dieta DASH también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud y se ha demostrado clínicamente que reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y mejora los niveles de colesterol en la sangre.
Crédito: Getty ThinkStockGracias a una gran dosis de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, esta dieta es rica en calcio, potasio y fibra saciante. También es más bajo en dos elementos que todos deberíamos reducir: sodio y grasas saturadas. La dieta DASH también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud y se ha demostrado clínicamente que reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y mejora los niveles de colesterol en la sangre.
CON de la dieta DASH
Esta dieta saludable no promete resultados de la noche a la mañana y requiere un cambio de estilo de vida para funcionar. Puede ser difícil para algunas personas que siguen la dieta, pero una cita con un dietista registrado puede llevarlo fácilmente al camino hacia el éxito. La dieta DASH también requiere que elimines la comida chatarra, por lo que si estás en el mercado para una dieta de "todos los alimentos encajan", esto no es para ti.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta saludable no promete resultados de la noche a la mañana y requiere un cambio de estilo de vida para funcionar. Puede ser difícil para algunas personas que siguen la dieta, pero una cita con un dietista registrado puede llevarlo fácilmente al camino hacia el éxito. La dieta DASH también requiere que elimines la comida chatarra, por lo que si estás en el mercado para una dieta de "todos los alimentos encajan", esto no es para ti.
4. La dieta TLC
Creada por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del Instituto Nacional de Salud y respaldada por la American Heart Association, la dieta TLC (Cambios terapéuticos en el estilo de vida) requiere que las personas que hacen dieta reduzcan drásticamente la grasa, especialmente las grasas saturadas que obstruyen el corazón. A continuación, abordaremos los pros y los contras de la dieta TLC.
Crédito: Getty ThinkStockCreada por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del Instituto Nacional de Salud y respaldada por la American Heart Association, la dieta TLC (Cambios terapéuticos en el estilo de vida) requiere que las personas que hacen dieta reduzcan drásticamente la grasa, especialmente las grasas saturadas que obstruyen el corazón. A continuación, abordaremos los pros y los contras de la dieta TLC.
PRO de la dieta TLC
Esta dieta (afirma) reduce su colesterol en un 8-10 por ciento en 6 semanas cortas. Es una dieta que toda la familia puede seguir porque, aunque ofrece límites de calorías para los adultos (2500 calorías para los hombres y 1800 calorías para las mujeres, 1600 calorías para los hombres que buscan perder peso y 1200 calorías para las mujeres que buscan perder peso), hay una mayor enfóquese en comer menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Esta es una dieta bien balanceada con cantidades óptimas de carbohidratos, proteínas y grasas. También es rico en fibra saciante, lo que significa que es probable que coma hasta 25 gramos de fibra al día.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta (afirma) reduce su colesterol en un 8-10 por ciento en 6 semanas cortas. Es una dieta que toda la familia puede seguir porque, aunque ofrece límites de calorías para los adultos (2500 calorías para los hombres y 1800 calorías para las mujeres, 1600 calorías para los hombres que buscan perder peso y 1200 calorías para las mujeres que buscan perder peso), hay una mayor enfóquese en comer menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Esta es una dieta bien balanceada con cantidades óptimas de carbohidratos, proteínas y grasas. También es rico en fibra saciante, lo que significa que es probable que coma hasta 25 gramos de fibra al día.
CON de la dieta TLC
Necesitará consumir menos del 7 por ciento de sus calorías totales de grasas saturadas y menos de 200 mg de colesterol al día. Estos valores pueden ser difíciles de determinar y mucho menos seguir. Y si su colesterol aún no se mueve, necesitará agregar 2 g de estanoles / esteroles vegetales, así como 10-25 g de fibra soluble. Sin la guía de un profesional de la salud o alguna investigación, esta dieta puede ser demasiado compleja para algunos. A medida que aumenta su consumo de fibra, asegúrese de beber más líquidos para evitar el estreñimiento.
Crédito: Getty ThinkStockNecesitará consumir menos del 7 por ciento de sus calorías totales de grasas saturadas y menos de 200 mg de colesterol al día. Estos valores pueden ser difíciles de determinar y mucho menos seguir. Y si su colesterol aún no se mueve, necesitará agregar 2 g de estanoles / esteroles vegetales, así como 10-25 g de fibra soluble. Sin la guía de un profesional de la salud o alguna investigación, esta dieta puede ser demasiado compleja para algunos. A medida que aumenta su consumo de fibra, asegúrese de beber más líquidos para evitar el estreñimiento.
5. La dieta de la Clínica Mayo
Esta dieta promete resultados, pero no es una solución rápida. La dieta de la Clínica Mayo requiere cambios de estilo de vida para toda la vida, que incluyen no comer más frente al televisor y frenar la alimentación sin sentido. Afirma que ofrece pérdida de peso (hasta 6-10 libras de peso en 2 semanas).
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta promete resultados, pero no es una solución rápida. La dieta de la Clínica Mayo requiere cambios de estilo de vida para toda la vida, que incluyen no comer más frente al televisor y frenar la alimentación sin sentido. Afirma que ofrece pérdida de peso (hasta 6-10 libras de peso en 2 semanas).
PRO de la dieta de la Clínica Mayo
Esta dieta enseña cambios en el estilo de vida y fomenta el ejercicio, lo cual es refrescante ya que perder peso no es 100% para controlar qué alimentos se comen. Dividido en dos fases, una vez que una persona a dieta entra en la segunda fase de la dieta, ningún grupo de alimentos está fuera de los límites, lo que puede hacer que esta dieta sea más fácil de seguir para las personas que hacen dieta a largo plazo.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta enseña cambios en el estilo de vida y fomenta el ejercicio, lo cual es refrescante ya que perder peso no es 100% para controlar qué alimentos se comen. Dividido en dos fases, una vez que una persona a dieta entra en la segunda fase de la dieta, ningún grupo de alimentos está fuera de los límites, lo que puede hacer que esta dieta sea más fácil de seguir para las personas que hacen dieta a largo plazo.
CON de la dieta de la Clínica Mayo
Esta dieta de dos partes comienza con el restrictivo Lose It! fase que requiere cierta privación y restringe el azúcar, los refrigerios (a menos que sean frutas / verduras), productos lácteos con toda la grasa e incluso salir a cenar. La segunda parte: ¡vívelo! - requiere el conteo de calorías, pero el enfoque se centra principalmente en contar la cantidad de porciones por día. Se necesita una porción adecuada de los alimentos (es decir, romper las tazas de medir) para tener éxito.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta de dos partes comienza con el restrictivo Lose It! fase que requiere cierta privación y restringe el azúcar, los refrigerios (a menos que sean frutas / verduras), productos lácteos con toda la grasa e incluso salir a cenar. La segunda parte: ¡vívelo! - requiere el conteo de calorías, pero el enfoque se centra principalmente en contar la cantidad de porciones por día. Se necesita una porción adecuada de los alimentos (es decir, romper las tazas de medir) para tener éxito.
6. Dietas bajas en carbohidratos
Varias dietas populares se encuentran bajo el paraguas de las dietas restringidas en carbohidratos y aunque la "locura de la dieta Atkins" no está tan extendida como alguna vez estuvo, todavía está viva y bien. Las dietas bajas en carbohidratos incluyen la dieta The Zone®, la dieta South Beach®, la Dieta del adicto a los carbohidratos® y, probablemente, la más famosa, la Atkins Diet® aboga por una alimentación baja en carbohidratos, con porciones generosas de proteínas y grasas.
Crédito: Getty ThinkStockVarias dietas populares se encuentran bajo el paraguas de las dietas restringidas en carbohidratos y aunque la "locura de la dieta Atkins" no está tan extendida como alguna vez estuvo, todavía está viva y bien. Las dietas bajas en carbohidratos incluyen la dieta The Zone®, la dieta South Beach®, la Dieta del adicto a los carbohidratos® y, probablemente, la más famosa, la Atkins Diet® aboga por una alimentación baja en carbohidratos, con porciones generosas de proteínas y grasas.
PRO de las dietas bajas en carbohidratos
Los defensores afirman que al eliminar o restringir los azúcares y los carbohidratos, la pérdida de peso seguirá naturalmente. Esto tiene sentido; Una dieta alta en carbohidratos hace que el cuerpo almacene más líquido (después de todo, se les llama carbohidratos por una razón). Naturalmente, cuando corta los carbohidratos, retiene menos líquido y estas dietas no permiten una gran cantidad de pan blanco, galletas saladas o pasteles, por lo que es probable que su consumo de calorías también se reduzca. Algunas personas que hacen dieta informan un mejor control del azúcar en la sangre mientras siguen estas dietas, lo que puede estar relacionado con la rápida pérdida de peso o con el hecho de que los carbohidratos refinados se reducen al seguir estas dietas. A corto plazo, estas dietas parecen ser seguras, pero existen preocupaciones persistentes sobre la seguridad a largo plazo. Sin embargo, la investigación aún no ha determinado el impacto de tales dietas en el desarrollo de enfermedades crónicas como la osteoporosis, la enfermedad cardiovascular y la enfermedad renal.
Crédito: Getty ThinkStockLos defensores afirman que al eliminar o restringir los azúcares y los carbohidratos, la pérdida de peso seguirá naturalmente. Esto tiene sentido; Una dieta alta en carbohidratos hace que el cuerpo almacene más líquido (después de todo, se les llama carbohidratos por una razón). Naturalmente, cuando corta los carbohidratos, retiene menos líquido y estas dietas no permiten una gran cantidad de pan blanco, galletas saladas o pasteles, por lo que es probable que su consumo de calorías también se reduzca. Algunas personas que hacen dieta informan un mejor control del azúcar en la sangre mientras siguen estas dietas, lo que puede estar relacionado con la rápida pérdida de peso o con el hecho de que los carbohidratos refinados se reducen al seguir estas dietas. A corto plazo, estas dietas parecen ser seguras, pero existen preocupaciones persistentes sobre la seguridad a largo plazo. Sin embargo, la investigación aún no ha determinado el impacto de tales dietas en el desarrollo de enfermedades crónicas como la osteoporosis, la enfermedad cardiovascular y la enfermedad renal.
CON de las dietas bajas en carbohidratos
Debido a que estas dietas le permiten disfrutar más de grasas y proteínas, es posible que se exceda en alimentos que antes estaban fuera de los límites, como la mantequilla, los huevos y el tocino. Gracias al alto contenido de grasas saturadas y colesterol de estos alimentos, no se sorprenda si observa que sus niveles de colesterol se disparan. Además, debido a que elimina muchos grupos de alimentos cuando baja en carbohidratos, puede desarrollar deficiencias de nutrientes de ciertas vitaminas y minerales. También es posible que sufra dolores de cabeza y estreñimiento, que son quejas comunes entre las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos.
Crédito: Getty ThinkStockDebido a que estas dietas le permiten disfrutar más de grasas y proteínas, es posible que se exceda en alimentos que antes estaban fuera de los límites, como la mantequilla, los huevos y el tocino. Gracias al alto contenido de grasas saturadas y colesterol de estos alimentos, no se sorprenda si observa que sus niveles de colesterol se disparan. Además, debido a que elimina muchos grupos de alimentos cuando baja en carbohidratos, puede desarrollar deficiencias de nutrientes de ciertas vitaminas y minerales. También es posible que sufra dolores de cabeza y estreñimiento, que son quejas comunes entre las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos.
7. La dieta paleo
En los últimos años, la dieta paleo (que solo permite alimentos que se pueden cazar, recolectar o pescar) se ha vuelto más popular. Se basa en la teoría de que nuestros cuerpos están diseñados para comer como nuestros antepasados cavernícolas: no están diseñados para digerir los alimentos procesados que son la base de la mayoría de las dietas modernas.
Crédito: Getty ThinkStockEn los últimos años, la dieta paleo (que solo permite alimentos que se pueden cazar, recolectar o pescar) se ha vuelto más popular. Se basa en la teoría de que nuestros cuerpos están diseñados para comer como nuestros antepasados cavernícolas: no están diseñados para digerir los alimentos procesados que son la base de la mayoría de las dietas modernas.
Profesionales de la dieta Paleo
Esta dieta elimina los alimentos procesados y basura, que a menudo están relacionados con la inflamación y las enfermedades crónicas, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y dolor en las articulaciones. Los alimentos permitidos, como carnes alimentadas con pasto, peces silvestres, aves, huevos, nueces, frutas y verduras, tienden a ser ricos en nutrientes y ricos en proteínas y fibra. Además, se recomiendan grasas saludables para el corazón (aceite de oliva, aceite de pescado, aguacate), mientras que los lácteos, granos, legumbres, almidones, alcohol, alimentos procesados, azúcares y sustitutos del azúcar no son recomendables. En general, puede sentirse mejor y perder algunos centímetros alrededor de la cintura al reducir las calorías vacías de los alimentos procesados.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta elimina los alimentos procesados y basura, que a menudo están relacionados con la inflamación y las enfermedades crónicas, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y dolor en las articulaciones. Los alimentos permitidos, como carnes alimentadas con pasto, peces silvestres, aves, huevos, nueces, frutas y verduras, tienden a ser ricos en nutrientes y ricos en proteínas y fibra. Además, se recomiendan grasas saludables para el corazón (aceite de oliva, aceite de pescado, aguacate), mientras que los lácteos, granos, legumbres, almidones, alcohol, alimentos procesados, azúcares y sustitutos del azúcar no son recomendables. En general, puede sentirse mejor y perder algunos centímetros alrededor de la cintura al reducir las calorías vacías de los alimentos procesados.
CON de la dieta paleo
Con la eliminación de los granos, esta dieta puede ser más baja en carbohidratos. Es posible que se sienta un poco privado al reducir la basura, las calorías y algunos de los favoritos de su dieta diaria. Debido a que esta dieta es restrictiva y elimina muchos grupos de alimentos, es posible que deba complementar ciertas vitaminas o minerales (consulte con su médico). Además, esta dieta está lejos del estilo de vida convencional que muchas personas siguen actualmente, por lo que puede ser un desafío comer como un hombre de las cavernas a largo plazo para algunas personas.
Crédito: Getty ThinkStockCon la eliminación de los granos, esta dieta puede ser más baja en carbohidratos. Es posible que se sienta un poco privado al reducir la basura, las calorías y algunos de los favoritos de su dieta diaria. Debido a que esta dieta es restrictiva y elimina muchos grupos de alimentos, es posible que deba complementar ciertas vitaminas o minerales (consulte con su médico). Además, esta dieta está lejos del estilo de vida convencional que muchas personas siguen actualmente, por lo que puede ser un desafío comer como un hombre de las cavernas a largo plazo para algunas personas.
8. La dieta mediterránea
Esta dieta equilibrada y saludable para el corazón está bien investigada y aboga por un estilo de vida activo, un peso saludable y menos azúcar, carne roja y grasas saturadas y más frutas, verduras y nueces. No hay una dieta mediterránea establecida, pero las tendencias comunes incluyen aumentar la ingesta de cosas buenas como frutas, verduras, legumbres, granos enteros, legumbres, aceite de oliva (no hay duda) y mariscos.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta equilibrada y saludable para el corazón está bien investigada y aboga por un estilo de vida activo, un peso saludable y menos azúcar, carne roja y grasas saturadas y más frutas, verduras y nueces. No hay una dieta mediterránea establecida, pero las tendencias comunes incluyen aumentar la ingesta de cosas buenas como frutas, verduras, legumbres, granos enteros, legumbres, aceite de oliva (no hay duda) y mariscos.
Profesionales de la dieta mediterránea
Si su objetivo es la salud del corazón en lugar de la pérdida de peso, esta dieta es para usted. También es bastante fácil de seguir, ya que simplemente promueve más de las cosas buenas (alimentos que sabe que debería comer de todos modos) y menos alimentos chatarra insalubres, ricos en grasas saturadas y obstrucciones de las arterias que debería limitar de todos modos. Esta dieta se puede seguir si está cenando o comiendo en casa, y hay muchos libros de cocina disponibles que tienen platos mediterráneos que cumplen con la dieta. Al seguir esta dieta, incluso puede celebrar su paso hacia una mejor salud con una copa de vino tinto (opcional).
Crédito: Getty ThinkStockSi su objetivo es la salud del corazón en lugar de la pérdida de peso, esta dieta es para usted. También es bastante fácil de seguir, ya que simplemente promueve más de las cosas buenas (alimentos que sabe que debería comer de todos modos) y menos alimentos chatarra insalubres, ricos en grasas saturadas y obstrucciones de las arterias que debería limitar de todos modos. Esta dieta se puede seguir si está cenando o comiendo en casa, y hay muchos libros de cocina disponibles que tienen platos mediterráneos que cumplen con la dieta. Al seguir esta dieta, incluso puede celebrar su paso hacia una mejor salud con una copa de vino tinto (opcional).
CON de la dieta mediterránea
Si su único objetivo al comprar una dieta es perder peso, no se garantiza que esta dieta ayude. La dieta mediterránea requiere una reducción en algunos alimentos que puede estar acostumbrado a comer a diario, alimentos como menos carne roja y aves de corral, así como productos lácteos y dulces limitados. Por lo tanto, deberá ajustar sus patrones de compras y comidas si no está acostumbrado a comer mariscos varias veces a la semana.
Crédito: Getty ThinkStockSi su único objetivo al comprar una dieta es perder peso, no se garantiza que esta dieta ayude. La dieta mediterránea requiere una reducción en algunos alimentos que puede estar acostumbrado a comer a diario, alimentos como menos carne roja y aves de corral, así como productos lácteos y dulces limitados. Por lo tanto, deberá ajustar sus patrones de compras y comidas si no está acostumbrado a comer mariscos varias veces a la semana.
9. La dieta flexitaria
Esta dieta, desarrollada por el dietista registrado Dawn Jackson Blatner, es esencialmente un matrimonio de los términos "flexible" y "vegetariano". En otras palabras, los seguidores de esta dieta apuntan a ser vegetarianos "la mayor parte del tiempo". Esta dieta no se centra tanto en restringir los alimentos sino en reemplazar su ingesta habitual de los favoritos de los carniceros con fuentes de proteínas que no sean de carne, como tofu, legumbres, frijoles, lentejas, nueces y semillas.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta, desarrollada por el dietista registrado Dawn Jackson Blatner, es esencialmente un matrimonio de los términos "flexible" y "vegetariano". En otras palabras, los seguidores de esta dieta apuntan a ser vegetarianos "la mayor parte del tiempo". Esta dieta no se centra tanto en restringir los alimentos sino en reemplazar su ingesta habitual de los favoritos de los carniceros con fuentes de proteínas que no sean de carne, como tofu, legumbres, frijoles, lentejas, nueces y semillas.
Profesionales de la Dieta Flexitaria
La investigación ha encontrado que los vegetarianos tienden a pesar menos que sus colegas carnívoros. Además, las dietas vegetarianas son generalmente saludables para el corazón gracias a la menor ingesta de grasas saturadas y colesterol y más fibra y proteínas vegetales. Y al abastecer su carrito de supermercado con legumbres, nueces y huevos en lugar de filetes y filetes, podría estar ahorrando dinero mientras mejora su salud.
Crédito: Getty ThinkStockLa investigación ha encontrado que los vegetarianos tienden a pesar menos que sus colegas carnívoros. Además, las dietas vegetarianas son generalmente saludables para el corazón gracias a la menor ingesta de grasas saturadas y colesterol y más fibra y proteínas vegetales. Y al abastecer su carrito de supermercado con legumbres, nueces y huevos en lugar de filetes y filetes, podría estar ahorrando dinero mientras mejora su salud.
CON de la Dieta Flexitaria
Esta dieta es fácil de seguir. Algunos de sus seguidores simplemente se saltan la carne de res, aves y cerdo la mayor parte del tiempo. Dicho esto, esta dieta puede ser demasiado flexible para algunas personas que están acostumbradas a establecer niveles de calorías y registro de alimentos. Para obtener más instrucciones, las personas que hacen dieta pueden comprar el libro de Blatner, que incluye recetas y planes de comidas también.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta es fácil de seguir. Algunos de sus seguidores simplemente se saltan la carne de res, aves y cerdo la mayor parte del tiempo. Dicho esto, esta dieta puede ser demasiado flexible para algunas personas que están acostumbradas a establecer niveles de calorías y registro de alimentos. Para obtener más instrucciones, las personas que hacen dieta pueden comprar el libro de Blatner, que incluye recetas y planes de comidas también.
10. Desintoxicación de dietas y limpia
No necesariamente nuevas, pero ciertamente populares, las dietas de desintoxicación cambian los patrones de alimentación con el objetivo de librar al cuerpo de la acumulación de toxinas. Hay una amplia variedad de estas dietas, y su duración varía desde ayunos de jugo de 3 días hasta desintoxicaciones de 21 días, durante los cuales las personas que hacen dieta tienen instrucciones de eliminar ciertos grupos de alimentos o tomar bebidas de "limpieza" a diario.
Crédito: Getty ThinkStockNo necesariamente nuevas, pero ciertamente populares, las dietas de desintoxicación cambian los patrones de alimentación con el objetivo de librar al cuerpo de la acumulación de toxinas. Hay una amplia variedad de estas dietas, y su duración varía desde ayunos de jugo de 3 días hasta desintoxicaciones de 21 días, durante los cuales las personas que hacen dieta tienen instrucciones de eliminar ciertos grupos de alimentos o tomar bebidas de "limpieza" a diario.
PRO de las dietas de desintoxicación
Las dietas de desintoxicación a menudo prometen pérdida de peso rápida, curación, limpieza y una renovada sensación de mejor salud. La idea detrás de estas dietas es que al eliminar ciertos grupos de alimentos, se eliminan algunas de las toxinas relacionadas con esos alimentos, como la cafeína o el alcohol, y la desintoxicación supuestamente le da al cuerpo un descanso de los alimentos que se consideran difíciles de digerir y absorber, como carne, queso y alimentos procesados. En teoría, como resultado de evitar estos alimentos, el cuerpo usa menos energía para digerir los alimentos y combatir las toxinas, y libera energía para sanar. Si bien no todas las dietas de desintoxicación se centran únicamente en la pérdida de peso, la alimentación puede ser restrictiva, lo que a menudo resulta en la pérdida de peso.
Crédito: Getty ThinkStockLas dietas de desintoxicación a menudo prometen pérdida de peso rápida, curación, limpieza y una renovada sensación de mejor salud. La idea detrás de estas dietas es que al eliminar ciertos grupos de alimentos, se eliminan algunas de las toxinas relacionadas con esos alimentos, como la cafeína o el alcohol, y la desintoxicación supuestamente le da al cuerpo un descanso de los alimentos que se consideran difíciles de digerir y absorber, como carne, queso y alimentos procesados. En teoría, como resultado de evitar estos alimentos, el cuerpo usa menos energía para digerir los alimentos y combatir las toxinas, y libera energía para sanar. Si bien no todas las dietas de desintoxicación se centran únicamente en la pérdida de peso, la alimentación puede ser restrictiva, lo que a menudo resulta en la pérdida de peso.
CON de las dietas de desintoxicación
La Dra. Jenna Bell, PhD, RD, VP Senior, Directora de Alimentos y Bienestar en Pollock Communications en la ciudad de Nueva York sugiere que, en términos generales, es mejor evitar este tipo de dietas. Si bien puede perder peso a corto plazo, estas dietas no fomentan el tipo de cambio en el estilo de vida y la mejora de la nutrición que son esenciales para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Además, no tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio, lo cual es fundamental para la pérdida de peso sostenible. Lo más importante, hay algunas consecuencias negativas graves que pueden provenir de las dietas de desintoxicación. A corto plazo, puede sufrir interacciones entre medicamentos y nutrientes o componentes potencialmente tóxicos en los productos de limpieza.
Crédito: Getty ThinkStockLa Dra. Jenna Bell, PhD, RD, VP Senior, Directora de Alimentos y Bienestar en Pollock Communications en la ciudad de Nueva York sugiere que, en términos generales, es mejor evitar este tipo de dietas. Si bien puede perder peso a corto plazo, estas dietas no fomentan el tipo de cambio en el estilo de vida y la mejora de la nutrición que son esenciales para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Además, no tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio, lo cual es fundamental para la pérdida de peso sostenible. Lo más importante, hay algunas consecuencias negativas graves que pueden provenir de las dietas de desintoxicación. A corto plazo, puede sufrir interacciones entre medicamentos y nutrientes o componentes potencialmente tóxicos en los productos de limpieza.
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¿Has probado alguna de estas dietas? ¿Qué tipo de resultados viste? ¿Dejamos su dieta favorita fuera de la lista? Déjanos un comentario a continuación y cuéntanos tu experiencia.
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