"Diez mil pasos al día" se ha convertido en un mantra de fitness muy promocionado, con buenas razones. El American Council on Exercise estima que la persona promedio puede quemar hasta 3, 500 calorías por semana al caminar 10, 000 pasos todos los días.
Dieta
Cuando quema 3.500 calorías más de las que consume, pierde una libra de grasa corporal. Pero comer alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes puede acumular las calorías de nuevo, deshaciendo todo su arduo trabajo. Concéntrese en comer una dieta baja en calorías y rica en nutrientes para mantener su cuerpo alimentado para caminar y perder peso sin reemplazar todas las calorías que acaba de quemar.
Distancia
El programa de 10, 000 pasos está diseñado para deportistas que usan un podómetro. Sujeta el podómetro a tu cinturón y cuenta cada paso que das. Si no tiene un podómetro, no es práctico contar los pasos tomados durante las actividades cotidianas. Pero puede estimar cuántos pasos da en las salidas de acondicionamiento físico, según la distancia. Si tiene una zancada promedio, cada milla que camina equivale a unos 2.000 pasos.
Otros factores
Los números listados aquí son estimados. El número exacto de calorías que quema depende de una variedad de factores, que incluyen cuánto pesa, cuánto peso tiene ese músculo y qué tan rápido camina.
