El músculo de tu PC no es políticamente correcto. En cambio, PC significa pubococcígeo. Este músculo a veces se conoce como el músculo del piso pélvico porque soporta su vejiga, intestino y, para las mujeres, también el útero. El músculo PC forma parte de un grupo de músculos que, de manera confusa, pueden denominarse colectivamente músculos del piso pélvico: la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo PC.
Fortalecer el músculo de su PC con ejercicios conocidos como Kegels, llamados así por el desarrollador, Dr. Arnold Kegel, beneficia tanto a mujeres como a hombres. Pero antes de que pueda fortalecer su músculo PC, debe encontrarlo y entrenarse para controlarlo conscientemente.
Paso 1
Siéntese o párese en el baño y orine. Intentar detener el flujo de orina; Esto activa el músculo PC. No debe detener la orina a mitad del flujo con frecuencia, pero está bien intentar una o dos veces localizar el músculo de su PC.
Paso 2
Imagine que está tratando de evitar romper el viento. Este es otro uso instintivo del músculo PC. Una vez que identifique lo que se siente al contraer el músculo PC, podrá practicar contrayéndolo deliberadamente.
Paso 3
Inserte la punta de un dedo en su vagina, para mujeres, o su ano para hombres o mujeres. Practique apretar el músculo de su PC, usando cualquiera de las visualizaciones sugeridas anteriormente, hasta que sienta una contracción alrededor de su dedo. Esto confirma que has localizado el músculo de tu PC.
Etapa 4
Vacíe su vejiga y siéntese o recuéstese. MayoClinic.com recomienda perfeccionar su control del músculo PC contrayendo el músculo durante cinco segundos a la vez, trabajando hasta un total de cuatro o cinco contracciones de 10 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada contracción. Esta es la forma más básica de Kegels.
Propina
Kegels puede ser un componente terapéutico útil para las mujeres con problemas persistentes que alcanzan el orgasmo, como se publicó en MayoClinic.com. Otros beneficios potenciales de hacer Kegel incluyen prevenir y reducir la continencia urinaria en ambos sexos y prevenir el prolapso de los órganos pélvicos. Según SexInfo Online, los ejercicios de Kegel pueden provocar erecciones más fuertes, eyaculación más potente y orgasmos más intensos para los hombres.
