La respiración adecuada durante su carrera puede ayudar a aumentar su resistencia y proporcionar a sus músculos la sangre oxigenada que necesitan para mantener su carrera. A medida que corres, naturalmente comienzas a respirar con más fuerza para suministrar más oxígeno a tus pulmones. Al tomar el control de su respiración, puede disfrutar de una mejor ingesta de oxígeno sin la sensación de que no puede recuperar el aliento. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a enseñarle la forma correcta de respirar y adoptar un ritmo cómodo puede ayudarlo a mantener una ingesta óptima de oxígeno.
Paso 1
Practica la respiración antes de correr. Si bien puede parecer una tontería practicar algo que su cuerpo hace instintivamente, la técnica de respiración adecuada mientras corre podría significar la diferencia entre sentirse sin aliento y recorrer la distancia. Acuéstese en el piso con su mano sobre su vientre y respire profundamente. Respira lo suficientemente profundo como para que tu mano se levante sobre tu vientre. Esto permite que el oxígeno fluya a través de los pulmones para una ingesta óptima.
Paso 2
Comience su entrenamiento con estiramientos estáticos. Si bien el estiramiento tradicional, donde se alarga cada grupo muscular principal, es necesario, el estiramiento estático ayuda a calentar los músculos y regular la respiración antes de comenzar a correr. También le permite practicar su ritmo de respiración antes de comenzar. Camine o trote lentamente durante cinco a 10 minutos antes de comenzar, tómese el tiempo para concentrarse en respirar profundamente y exhalar de manera controlada.
Paso 3
Inhale y exhale usando una cadencia. Una cadencia de carrera es un ritmo de respiración controlado por conteos. Mientras que algunos corredores prefieren una cadencia desigual de dos inhalaciones y dos exhalaciones, otros prefieren inhalar por tres tiempos y exhalar por dos. Pruebe ambas cadencias y ajuste los recuentos hasta alcanzar una cadencia que lo ayude a sentirse en control y cómodo durante su carrera.
Etapa 4
Escucha música mientras corres o cuenta tus pasos para controlar tu cadencia. Al elegir música que tenga la cantidad adecuada de latidos por minuto para el ritmo que corres, automáticamente tendrás una manera de recordar cuándo inhalar y exhalar.
Paso 5
Respire por la nariz y la boca, si es posible. Esto permite la mayor ingesta de oxígeno posible al tomar oxígeno a través de ambas vías respiratorias. Si se siente sin aliento cuando corre con la boca cerrada, es probable que no esté tomando suficiente oxígeno por la nariz solo.
Propina
Relájate mientras corres y comienza tu rutina un poco más lento que tu ritmo constante.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
