Para aquellos con mala circulación de las piernas, caminar solo una cuadra puede ser una tarea muy desalentadora. La mala circulación de las piernas es causada por una enfermedad arterial periférica, una condición en la cual las arterias de las piernas se estrechan o incluso se bloquean debido a la acumulación de placa adiposa. Cuando esto ocurre, el flujo de sangre a las piernas se reduce y los músculos se ven privados de oxígeno. Aunque parece que el ejercicio sería perjudicial para la mala circulación de las piernas, la evidencia muestra que lo contrario es realmente cierto. Se ha demostrado que el ejercicio, en particular caminar, mejora el flujo sanguíneo y los síntomas en las personas con mala circulación de las piernas.
Estudios
Las personas con mala circulación pueden beneficiarse de un programa de ejercicio que incluye tanto caminar como entrenamiento de resistencia, según un estudio de 2009 publicado en el "Journal of the American Medical Association". El estudio siguió a 156 participantes con enfermedad arterial periférica, con y sin dolor en las piernas al caminar. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de control de entrenamiento de resistencia para caminar y extremidades inferiores. La cohorte de caminadora caminaba de tres a cinco veces por semana durante 15 a 40 minutos en el transcurso de 24 semanas. Después de completar el estudio, estos individuos pudieron caminar un promedio de 35.9 metros más allá de la línea de base. Los individuos en la cohorte de entrenamiento de resistencia realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 24 semanas, incluyendo extensiones de piernas, flexiones de isquiotibiales, press de piernas y sentadillas. Al final del estudio, su tiempo de caminata se mejoró en dos minutos, así como su capacidad para subir escaleras. Sin embargo, la distancia a pie no mostró mejoría en este grupo.
Caminando
A menudo, caminar es muy difícil para las personas con enfermedad arterial periférica o EAP, ya que provoca dolor, calambres y fatiga en las piernas, con mayor frecuencia en las pantorrillas. Según la Fundación de Enfermedades Vasculares, las personas con dolor en las piernas causado por PAD pueden caminar la mitad de la distancia de las personas sanas. De hecho, muchos pueden caminar solo una cuadra a la vez debido al dolor. La razón de esto es que el ejercicio aumenta la necesidad de oxígeno de su cuerpo. Cuando los músculos de las piernas carecen de oxígeno, se vuelven dolorosos o apretados, al igual que una persona que sufre un ataque cardíaco experimenta dolor en el pecho.
Caminar es la forma preferida de ejercicio para la EAP porque promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos en las piernas, lo que a su vez mejora el flujo sanguíneo, el dolor en las piernas y la tolerancia al ejercicio. La Clínica Cleveland recomienda caminar de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos y luego aumentar gradualmente la duración hasta 60 minutos. Debe continuar caminando incluso si siente dolor en las piernas; Sin embargo, es aconsejable dejar de hacer ejercicio si el dolor se agrava.
Extensiones de pierna
Las extensiones de pierna se dirigen a los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Para este ejercicio, necesitará pesas en los tobillos, que se pueden comprar en su tienda local de artículos deportivos. Para hacer este ejercicio, envuelva las pesas alrededor de los tobillos. Siéntate en una silla o mesa. Lentamente suba el pie derecho hasta que la rodilla esté completamente enderezada. Haga una pausa por un segundo y luego baje el pie hacia el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
Rizos de isquiotibiales
Este ejercicio se enfoca en los músculos isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Para comenzar este ejercicio, envuelva las pesas alrededor de los tobillos y párese junto a una mesa o silla para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla derecha y lentamente sube el talón hacia las nalgas. Haga una pausa por un segundo y luego baje el pie hacia el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
