Conseguir un cuerpo rasgado requiere mucho trabajo y dedicación a un régimen estructurado de ejercicio y nutrición. Sin embargo, a pesar de lo que pueda pensar, no necesita pasar innumerables horas en el gimnasio para lograr un físico desgarrado. Más bien, aproveche el aire libre y la comodidad de su propio hogar para quemar calorías y fortalecer los músculos. Apunta a entrenar de cinco a seis días por semana para lograr tu mejor cuerpo.
Lleve el equipo a casa
Compre algunos equipos y configure su propio mini gimnasio en casa. El equipo no tiene que ser costoso o complicado; más bien, dos o tres juegos de pesas y una pelota medicinal, saltar la soga y la colchoneta pueden hacer el truco. Instale el equipo en una habitación libre o sala de estar tres o cuatro días a la semana y complete un programa de entrenamiento en circuito que se dirija a los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo, así como a su núcleo. Intenta hacer de ocho a 10 ejercicios durante un minuto cada uno por circuito y repite tres veces.
Olvídate de los crujidos
Los tablones entrenan los músculos abdominales centrales, así como los brazos y los hombros. Cuando se hace de manera consistente como parte de un régimen general de ejercicio y dieta, los tablones pueden ayudarlo a alcanzar el codiciado paquete de seis. Los ejercicios de tabla se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en la oficina, al aire libre o en su propia casa. Haz este ejercicio recostándote boca abajo en el suelo. Empújese de tal manera que descanse sobre los dedos de los pies y los antebrazos con los codos debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta de la cabeza a los pies contrayendo los abdominales para evitar la flacidez de las caderas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces, cinco a seis días de la semana.
Ponte el sudor
El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular magra y mejorará la definición muscular. Sin embargo, no se verá desgarrado si tiene capas de grasa que ocultan esos músculos. Programe de cinco a seis sesiones de ejercicio cardiovascular por semana en su planificador de ejercicios para sesiones de 30 a 60 minutos a una intensidad moderada. Cardio aumenta la quema de calorías para perder peso en todo el cuerpo y acelera su metabolismo para que continúe quemando calorías mientras descansa. Necesitará crear un déficit calórico diario, donde quema más calorías de las que consume, sin embargo, para quemar grasa. Elija ejercicios que trabajen en sus principales grupos musculares, como correr, andar en bicicleta, caminar y esquiar a campo traviesa, para maximizar la quema de calorías y desarrollar músculo.
Piensa antes de comer
Una dieta de alimentación limpia es una parte integral para obtener un físico desgarrado sin ir al gimnasio durante tres o cuatro horas todos los días. Una mala dieta puede deshacer fácilmente el arduo trabajo que realiza regularmente, por lo que es fundamental comer alimentos bajos en calorías pero altos en nutrientes esenciales. Evite las grasas trans y los alimentos ricos en calorías y azúcar en favor de un plato lleno de verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como aguacates y nueces, con moderación. Coma tres comidas al día más un refrigerio antes y después del entrenamiento, como un batido hecho con leche y un plátano, si tiene planeado un entrenamiento intenso ese día.
