Cuando se trata de entrenamientos de bajo impacto y alto beneficio, no puedes hacer mucho mejor que el tai chi. El arte marcial chino enfatiza movimientos intencionales y fluidos para obtener los máximos beneficios de la mente y el cuerpo. Y si bien la accesibilidad de tai chi lo hace popular entre una multitud mayor, cualquiera puede beneficiarse al agregar la práctica a su rutina de entrenamiento.
"El Tai Chi ofrece beneficios físicos y mentales para atletas y no atletas por igual", dice Peter Wayne, Ph.D., autor de "La Guía de Tai Chi de la Escuela de Medicina de Harvard". "Muchos atletas practican tai chi como parte de su entrenamiento cruzado, pero los movimientos de bajo impacto lo hacen adecuado para casi todos los niveles de condición física". Sigue leyendo para conocer los beneficios inmejorables de este relajante arte marcial.
Crédito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesCuando se trata de entrenamientos de bajo impacto y alto beneficio, no puedes hacer mucho mejor que el tai chi. El arte marcial chino enfatiza movimientos intencionales y fluidos para obtener los máximos beneficios de la mente y el cuerpo. Y si bien la accesibilidad de tai chi lo hace popular entre una multitud mayor, cualquiera puede beneficiarse al agregar la práctica a su rutina de entrenamiento.
"El Tai Chi ofrece beneficios físicos y mentales para atletas y no atletas por igual", dice Peter Wayne, Ph.D., autor de "La Guía de Tai Chi de la Escuela de Medicina de Harvard". "Muchos atletas practican tai chi como parte de su entrenamiento cruzado, pero los movimientos de bajo impacto lo hacen adecuado para casi todos los niveles de condición física". Sigue leyendo para conocer los beneficios inmejorables de este relajante arte marcial.
1. Mejor equilibrio
Cambiar el peso de una pierna a la otra es una gran parte del tai chi, por lo que no es de extrañar que una revisión de 10 estudios de la Journal of the American Geriatrics Society de 2017 descubriera que el arte marcial redujo la tasa de caídas en adultos mayores en un 43 por ciento, incluso más que otras intervenciones como la fisioterapia. Incluso si no está en la edad en que la caída es un gran problema, el tai chi puede ayudarlo a mejorar su equilibrio en otras actividades como el yoga y el boxeo.
Crédito: Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / GettyImagesCambiar el peso de una pierna a la otra es una gran parte del tai chi, por lo que no es de extrañar que una revisión de 10 estudios de la Journal of the American Geriatrics Society de 2017 descubriera que el arte marcial redujo la tasa de caídas en adultos mayores en un 43 por ciento, incluso más que otras intervenciones como la fisioterapia. Incluso si no está en la edad en que la caída es un gran problema, el tai chi puede ayudarlo a mejorar su equilibrio en otras actividades como el yoga y el boxeo.
2. Mejora de la salud cardiovascular
A pesar de que no se parece en nada a los golpes o las carreras de pelota medicinal a las que estás acostumbrado en entrenamientos de alta intensidad y alto impacto, el tai chi ofrece beneficios cardiovasculares reales. Una revisión de Plos One de 2015 encontró que el tai chi puede mejorar los marcadores de salud cardiovascular como la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Y el autor Peter Wayne señala que puede acelerar los movimientos para más cardio. (Pruebe estos pasos básicos de tai chi para principiantes si es nuevo en este arte marcial).
A pesar de que no se parece en nada a los golpes o las carreras de pelota medicinal a las que estás acostumbrado en entrenamientos de alta intensidad y alto impacto, el tai chi ofrece beneficios cardiovasculares reales. Una revisión de Plos One de 2015 encontró que el tai chi puede mejorar los marcadores de salud cardiovascular como la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Y el autor Peter Wayne señala que puede acelerar los movimientos para más cardio. (Pruebe estos pasos básicos de tai chi para principiantes si es nuevo en este arte marcial).
3. Más atención plena, menos ansiedad
El Tai Chi es exactamente lo opuesto a la zonificación en la máquina elíptica frente a su programa de televisión favorito. "El tai chi requiere que escuches los comentarios de tu cuerpo, lo que significa que debes concentrarte en el presente", dice el experto en tai chi Peter Wayne. ¿Cómo está tu postura? ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo?
Esto viene con todos los beneficios adicionales de la atención plena, incluida una mayor tolerancia al dolor, más confianza y menos ansiedad. "Es fácil reflexionar sobre el pasado o concentrarse en cosas que pueden salir mal en el futuro, pero el tai chi lo trae de vuelta al momento", dice el autor Peter Wayne.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesEl Tai Chi es exactamente lo opuesto a la zonificación en la máquina elíptica frente a su programa de televisión favorito. "El tai chi requiere que escuches los comentarios de tu cuerpo, lo que significa que debes concentrarte en el presente", dice el experto en tai chi Peter Wayne. ¿Cómo está tu postura? ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo?
Esto viene con todos los beneficios adicionales de la atención plena, incluida una mayor tolerancia al dolor, más confianza y menos ansiedad. "Es fácil reflexionar sobre el pasado o concentrarse en cosas que pueden salir mal en el futuro, pero el tai chi lo trae de vuelta al momento", dice el autor Peter Wayne.
4. Aumento de la calidad del sueño.
La naturaleza consciente del tai chi también podría ayudarlo a dormir mejor. Un estudio de 2017 del Journal of Clinical Oncology descubrió que el tai chi mejoraba la calidad del sueño en mujeres que se recuperaban de cáncer de seno. "Algunos de mis estudiantes practican tai chi si no pueden dormir por la noche", dice el experto en tai chi Peter Wayne. Ciertamente es más relajante que tirar y girar durante horas y horas.
Crédito: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesLa naturaleza consciente del tai chi también podría ayudarlo a dormir mejor. Un estudio de 2017 del Journal of Clinical Oncology descubrió que el tai chi mejoraba la calidad del sueño en mujeres que se recuperaban de cáncer de seno. "Algunos de mis estudiantes practican tai chi si no pueden dormir por la noche", dice el experto en tai chi Peter Wayne. Ciertamente es más relajante que tirar y girar durante horas y horas.
5. Pérdida de peso
Este combo que reduce el estrés y aumenta el cardio establece el escenario perfecto para perder peso. El tai chi no solo quema entre 240 y 356 calorías por hora (dependiendo de su peso), sino que reducir el estrés es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Las personas con niveles de estrés más bajos perdieron más peso que las que estaban estresadas en un estudio de 2012 del International Journal of Obesity.
Crédito: kate_sept2004 / E + / GettyImagesEste combo que reduce el estrés y aumenta el cardio establece el escenario perfecto para perder peso. El tai chi no solo quema entre 240 y 356 calorías por hora (dependiendo de su peso), sino que reducir el estrés es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Las personas con niveles de estrés más bajos perdieron más peso que las que estaban estresadas en un estudio de 2012 del International Journal of Obesity.
6. Manejo del dolor
Las personas que hicieron tai chi una vez por semana durante 12 semanas experimentaron una disminución en el dolor de cuello, según un estudio de 2016 del Journal of Pain de más de 100 personas. Los investigadores atribuyen estos beneficios a la conexión mente-cuerpo mencionada anteriormente. "El Tai Chi, junto con la filosofía oriental en general, ve la mente y el cuerpo como uno", dice el autor Peter Wayne. "Trabajan juntos." (La meditación puede ayudar a aliviar el dolor por la misma razón).
Crédito: Maskot / Maskot / GettyImagesLas personas que hicieron tai chi una vez por semana durante 12 semanas experimentaron una disminución en el dolor de cuello, según un estudio de 2016 del Journal of Pain de más de 100 personas. Los investigadores atribuyen estos beneficios a la conexión mente-cuerpo mencionada anteriormente. "El Tai Chi, junto con la filosofía oriental en general, ve la mente y el cuerpo como uno", dice el autor Peter Wayne. "Trabajan juntos." (La meditación puede ayudar a aliviar el dolor por la misma razón).
7. Impulso cerebral
Las personas mayores que practicaban tai chi tres veces por semana durante 40 semanas experimentaron un aumento en el volumen del cerebro, lo que se traduce en una mejora de la memoria y la cognición, según un estudio de 2013 del Journal of Alzheimer's Disease. "El Tai Chi reduce la inflamación, que destruye las células nerviosas en el cerebro", dice James Mortimer, Ph.D., profesor emérito de la Universidad del Sur de Florida y autor del estudio. "También aumenta un factor de crecimiento que produce más neuronas en el hipocampo (una región del cerebro asociada con la memoria)".
Crédito: 10'000 horas / DigitalVision / GettyImagesLas personas mayores que practicaban tai chi tres veces por semana durante 40 semanas experimentaron un aumento en el volumen del cerebro, lo que se traduce en una mejora de la memoria y la cognición, según un estudio de 2013 del Journal of Alzheimer's Disease. "El Tai Chi reduce la inflamación, que destruye las células nerviosas en el cerebro", dice James Mortimer, Ph.D., profesor emérito de la Universidad del Sur de Florida y autor del estudio. "También aumenta un factor de crecimiento que produce más neuronas en el hipocampo (una región del cerebro asociada con la memoria)".
