Los saltos son casi el ejercicio perfecto: trabajan todos los grupos musculares principales de su cuerpo y no requieren ningún equipo especial. Si pasara una hora haciendo saltos con fuerza, podría quemar hasta aproximadamente 700 calorías, dependiendo de su peso. Pero los saltos también implican una buena cantidad de impacto y requieren un buen rango de movimiento a través de los hombros. Si no puede manejar el golpeteo o el movimiento del brazo requerido, es hora de explorar algunos ejercicios alternativos efectivos.
Su típico gato de bajo impacto
La variación estándar de bajo impacto en los saltos también se conoce como un gato lateral. En lugar de saltar para extender los pies, luego saltar para volver a juntar los pies, sustituya un golpe de talón a un lado por cada salto. Por lo tanto, los movimientos de los pies son talón derecho, pies juntos, talón izquierdo, pies juntos.
Más variaciones de la parte inferior del cuerpo
Puede sustituir casi cualquier movimiento de bajo impacto en la parte inferior del cuerpo con un componente lateral en saltos. Intenta hacer sentadillas con sentadillas: da un paso hacia un lado y ponte en cuclillas mientras balanceas los brazos hacia arriba y luego retrocede mientras bajas los brazos. Incluso podrías hacer jacks arremetidos.
Para hacer jacks, salta a una estocada trasera, gira el torso hacia el lado de la pierna trasera y balancea los brazos hacia arriba; gire de nuevo hacia el centro mientras se pone de pie, cambie las patas delanteras y luego gire el torso hacia el lado de la pierna trasera. Esto requiere una buena fuerza central y conciencia. Si aún no sabe cómo girar su torso como una sola unidad, pídale ayuda a alguien con este ejercicio o elimine el giro y simplemente balancee los brazos hacia arriba.
Variaciones de la parte superior del cuerpo
Si sus hombros no son lo suficientemente estables o móviles para el movimiento del brazo requerido para los saltos completos, tiene dos opciones. El primero es limitarse a un rango de movimiento seguro y cómodo, por ejemplo, balanceando los brazos al nivel de los hombros en lugar de sobre la cabeza. O sustituya cualquier movimiento de la parte superior del cuerpo que pueda hacer en sus saltos. Los ejemplos incluyen hacer flexiones de bíceps o boxeo de sombras mientras continúa haciendo la parte inferior del cuerpo de un gato saltador.
Otros tipos de calistenia
Si solo estás cansado de hacer saltos, puedes obtener beneficios similares al hacer otros tipos de calistenia. Pruebe los alpinistas, burpees o saltos de estrellas. Para hacer saltos de estrellas, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, inclínese ligeramente hacia adelante en las caderas y luego explote hacia arriba, saltando del suelo mientras extiende los brazos y las piernas para formar la "estrella".
