Tiene numerosos tendones de pie, pero el que más comúnmente causa dolor es el tendón de Aquiles. Su tendón de Aquiles une el músculo de la pantorrilla al hueso del talón. Si le duele la parte posterior del talón cuando se pone en cuclillas, la tendinitis de Aquiles es probablemente el culpable. Es más probable que sienta este dolor si no se calienta o si se pone en cuclillas a primera hora de la mañana. Si se detecta lo suficientemente temprano, el autocuidado suele ser suficiente para remediar la situación. Sin embargo, si su dolor es persistente, o si es severo, debe consultar a un médico de inmediato.
Ejercicios de sentadillas
Cuando realiza incorrectamente el ejercicio en cuclillas, corre el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles. Para hacer una sentadilla correctamente, comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Cuando te pones en cuclillas necesitas controlar tus pies, rodillas y tobillos. Asegúrese de que sus pies no se muevan, no permita que sus tobillos se colapsen hacia adentro o hacia afuera y mantenga sus rodillas alineadas sobre su segundo dedo del pie. Si bien su objetivo es bajar hasta que sus muslos estén paralelos al piso, debe detener su movimiento descendente si sus talones comienzan a caer del piso. Empujas los pies en el suelo a través de los talones cuando te levantas. Concéntrate en no mantener tu espinilla demasiado vertical durante la sentadilla, lo cual es una tendencia común. Hacerlo te hace inclinar el torso demasiado hacia adelante. Cuando haces una sentadilla adecuada, tu torso y las espinillas son paralelas si se ven desde un lado. Practique la forma adecuada mirándose en un espejo mientras mueve las espinillas hacia adelante y mantiene los talones en el piso.
Lesiones por uso excesivo
No tiene que ser un levantador de pesas para desarrollar tendinitis de Aquiles y dolor posterior cuando se pone en cuclillas. De hecho, la mayoría de las veces un tendón de Aquiles tenso se debe al uso excesivo. Si eres un corredor que está incorporando colinas en tu régimen o un excursionista que atraviesa terrenos irregulares, también estás en riesgo. Lo mismo ocurre con el ciclismo de larga distancia o ampliar su rutina de ejercicios aeróbicos. Saltar y otras actividades de ejercicio intenso también aumentan las posibilidades de sufrir esta lesión. Usar zapatos inadecuados y hacer ejercicio antes de haber calentado adecuadamente aumenta su riesgo. En los atletas, es probable que alrededor del 10 por ciento del dolor en la extremidad inferior esté en el tendón de Aquiles, señala Christine Dobrowolski, autora de "Los pies doloridos". Sin embargo, otras áreas de su pie pueden verse afectadas. Sentirá tendinitis peronea en la parte externa de su pie. Al igual que con la tendinitis de Aquiles, la variedad peronea suele ser un problema de uso excesivo. La tendinitis tibial posterior afecta el tendón a lo largo de su arco interior. Es probable que experimente esto si tiene pies planos y arcos caídos, y es probable que cualquier tipo de actividad lo afecte.
Cuidado
Prevención
Sea proactivo para prevenir el dolor en los pies cuando se pone en cuclillas. El yoga es una gran herramienta porque mejora la flexibilidad y la fuerza y reduce la inflamación en los pies. Las posturas de pie, como la postura de la montaña, también pueden ayudarlo a obtener una mejor conciencia de sus pies y cómo se para sobre ellos. Esto lo ayudará a distribuir su peso más correctamente en la vida cotidiana. Es necesario distribuir el peso uniformemente entre los pies para una alineación adecuada, lo que ayuda a prevenir el dolor en los pies. También es útil aumentar su nivel de actividad gradualmente y el entrenamiento cruzado, para que alterne actividades de alto impacto como saltar y correr con actividades de bajo impacto como la natación.
