Puede pensar que necesita consumir proteínas adicionales cuando desarrolla músculo, pero la dieta estadounidense típica proporciona proteínas más que suficientes para sus necesidades. Los batidos de proteínas que prometen altas ingestas de proteínas pueden causar algunos efectos que no necesita. En lugar de buscar batidos de proteínas, debe comer una dieta equilibrada que ayude a satisfacer sus necesidades.
Requerimientos de proteínas
Cuando participa en la construcción muscular intensa, puede necesitar entre 1, 4 y 1, 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los requisitos normales para adultos son 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Asegúrese de convertir su peso de libras a kilogramos dividiendo su peso por 2.2; de lo contrario, recibirá un número muy grande. La American Dietetic Association no alienta a los entrenadores de pesas a consumir más proteínas que 1, 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal porque no parece tener ningún beneficio adicional. Además, el exceso de proteínas proporciona un exceso de calorías, lo que puede causar aumento de peso y grasa.
Contaminantes de batidos de proteínas
Consumer Reports descubrió que los batidos de proteínas transportaban más que grandes cantidades de proteínas a los músculos; También vienen con grandes cantidades de metales pesados, contaminantes en su cuerpo que pueden causar cáncer o riesgos reproductivos. El informe también muestra que si los consumidores bebieran las tres porciones recomendadas por día de batidos de proteínas, superarían los niveles seguros de los contaminantes. Los autores del informe sugieren encontrar diferentes fuentes de proteínas que no sean batidos que no lo expongan potencialmente a metales tóxicos.
Excesos de batidos de proteínas
Las dietas altas en proteínas a menudo son altas en grasas saturadas, según la American Heart Association. Esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas relacionadas con la obesidad. Además, si confía en los batidos de proteínas como sustitutos de comidas, así como en la carga intensa de proteínas después del ejercicio, puede volverse deficiente en vitaminas y minerales que proporcionan otros alimentos, como la vitamina C. Los batidos de proteínas también son más caros que comer menos. alimentos procesados. Un impacto menos tangible de los batidos de proteínas es el costo de los batidos con el tiempo.
Otras fuentes de proteínas
De acuerdo con la American Dietetic Association, puede obtener proteínas de cortes magros de carne, pescado magro, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, ciertas verduras, nueces, legumbres, huevos y productos de soya. Si siente que necesita aumentar su ingesta de proteínas más que su ingesta normal, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas en cada comida y en cada merienda. Beba leche o leche de soya en lugar de refrescos o café, y coma yogur bajo en grasa, requesón o nueces como refrigerio antes de hacer ejercicio. Asegúrese de comer también granos integrales, frutas y verduras para obtener las otras vitaminas y minerales que necesita y proporcionar carbohidratos para que su cuerpo los use durante el ejercicio.
