El daño a los nervios puede ocurrir por lesiones traumáticas y enfermedades. El daño a los nervios puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo, así como falta de coordinación, movilidad o fuerza. La investigación muestra que el ejercicio y el movimiento repetitivo podrían ayudar a regenerar las células nerviosas y mejorar la señalización del sistema nervioso. Las estrategias de rehabilitación varían según la lesión, su edad y su estado de salud actual. Hable con su médico o neurólogo sobre ejercicios específicos para usted.
El sistema nervioso
Su sistema nervioso está regido por su cerebro y médula espinal; juntos se consideran el sistema nervioso central o SNC. Todas las señales nerviosas se pasan hacia y desde estas áreas para su procesamiento. Las ramas nerviosas, compuestas de células llamadas neuronas, se separan de su sistema nervioso central en músculos, tejidos y órganos. Las neuronas forman conexiones, o vías, cuando aprende una nueva tarea. Una vez que se aprende una tarea y se hace un camino, como aprender a caminar, la tarea se vuelve más fácil de realizar. Debido a que las vías neuronales se generan mediante la repetición de movimientos y pensamientos, el ejercicio puede ayudar a reconstruir las conexiones dañadas.
Ejercicio voluntario
Participar en ejercicio voluntario, donde puede moverse solo, puede estimular su sistema nervioso y fomentar la conexión neuronal. Un estudio de mayo de 2004 publicado en las "Actas de la Academia Nacional de Ciencias" examinó los efectos del ejercicio voluntario en los animales que sufrieron daños en los nervios debido a una lesión. Los sujetos que corrieron voluntariamente en la rueda de ejercicio mostraron una mejora significativa en la conexión nerviosa en comparación con los animales sedentarios. Los animales en ejercicio vieron aumentos en la neurita (proyecciones de una neurona) y el axón (parte de la célula nerviosa que conduce impulsos).
Caminar y correr
Simplemente caminar y correr todos los días tendrá un efecto positivo en su sistema nervioso. El Instituto Franklin afirma que ambos tipos de ejercicio promueven la función cognitiva y muscular y pueden prevenir el deterioro de las células nerviosas en el cerebro. Si eres hombre, el entrenamiento de resistencia puede ser más beneficioso que el entrenamiento por intervalos, mientras que lo contrario podría ser cierto para las mujeres. De acuerdo con un estudio de marzo de 2011 publicado en "Annals of Anatomy", el entrenamiento modesto en la cinta diaria puede tener un impacto significativo en el crecimiento del axón y la dirección correcta de la conexión. En ratas macho, los investigadores descubrieron que la carrera lenta y de resistencia produce el mayor crecimiento de axones con conexiones precisas. En contraste, las ratas hembras respondieron mejor al ejercicio de intervalo realizado a mayor intensidad.
Las habilidades motoras finas
Si bien las habilidades motoras gruesas, como las que implica caminar, son esenciales, es posible que deba volver a entrenar los dedos para agarrar un lápiz u otro tipo de tarea cotidiana. Estos movimientos a menudo involucran habilidades motoras finas, y puede requerir más concentración y repetición para dominar. La American Stroke Association recomienda usar su área afectada tanto como sea posible y repetir los movimientos varias veces al día para volver a conectar las vías neurales. Por ejemplo, puede usar una banda elástica para estirar y mover pasivamente los dedos o colocar activamente clavijas en un tablero de clavijas. La clave es mover las extremidades o áreas con pérdida o daño nervioso con frecuencia, enfocándose en los movimientos para reconectar su mente y cuerpo.
