El boxeo es un deporte que requiere movimientos explosivos y poderosos para que un atleta tenga éxito. Los ejercicios pliométricos imitan las demandas físicas de una pelea y entrenarán a su cuerpo para que se mueva más rápida y explosivamente. Es recomendable comenzar su programa con un entrenador familiarizado con la pliometría antes de continuar por su cuenta. Realice ejercicios pliométricos no más de dos veces por semana, en ráfagas cortas a la mayor intensidad posible, luego descanse brevemente antes de pasar al siguiente conjunto o ejercicio.
Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico efectivo para desarrollar la potencia y la explosividad de las piernas. Para ejecutar, párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Cruza los brazos frente a tu pecho. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. En el camino hacia arriba, empuja hacia arriba lo más explosivamente posible, saltando lo más alto posible. Aterriza suavemente y asegúrate de estar en la posición inicial adecuada antes de repetir. Completa tres series de 10 repeticiones.
Pushups pliométricos
Las flexiones pliométricas también aumentan las habilidades explosivas de los músculos del pecho y los hombros, que son fundamentales para lanzar golpes rápidos. Para ejecutar, comience en la posición de flexión básica con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baje al piso a un ritmo normal y controlado. Deténgase antes de tocar el piso. En el camino hacia arriba, empuje hacia arriba lo más explosivamente posible, haciendo que sus manos se levanten del piso. Vuelva a aterrizar suavemente en la posición de flexión y repita. Completa tres series de seis a 10 repeticiones.
Delimitación
Los límites mejoran la fuerza y la fuerza de las piernas y les enseñan a las piernas cómo limitar la cantidad de tiempo que están en el suelo antes de que puedan cambiar de dirección. Para ejecutar, explote hacia adelante desde un pie lo más adelante posible y aterrice en el pie opuesto. Inmediatamente cuando aterrice sobre su pie adelantado, explote hacia adelante, balanceando su pierna hacia adelante. Continúa saltando de un pie hacia el otro lo más rápido posible. Es importante minimizar la cantidad de tiempo que su pie está en el piso. Completa tres conjuntos de 10 límites.
Pase de pelota medicinal
El pase de balón medicinal desarrolla las habilidades explosivas de los músculos del pecho y los hombros, que están involucrados al lanzar un golpe. Esto se puede realizar con un compañero o contra una pared. Para ejecutar, párate con las piernas un poco más allá del ancho de los hombros. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos en el pecho. Mientras mantiene los pies plantados, use ambas manos para empujar la pelota medicinal lo más adelante y explosivamente posible. Completa tres series de seis repeticiones.
Golpes de pelota medicinal
Los golpes de pelota medicinal desarrollan aún más la explosividad de la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejoran la capacidad de los abdominales y del núcleo para mantener la estabilidad del cuerpo. Para ejecutar, tome una pelota medicinal con ambas manos y sosténgala sobre su cabeza. Comience con los pies separados al ancho de los hombros, luego avance un poco con un pie y explote hacia adelante y doble la cintura, arrojando o "golpeando" la pelota medicinal lo más fuerte posible en el suelo frente a usted. Completa tres series de seis repeticiones.
