Cuando hace frío afuera, una cálida taza de algo acogedor es una delicia. Sin embargo, el azúcar agregado en sus bebidas navideñas favoritas es menor.
La cantidad máxima diaria recomendada de azúcar agregada, según la American Heart Association, es de 6 cucharaditas para las mujeres (25 gramos, 100 calorías) y 9 para los hombres (36 gramos, 150 calorías). Descubre cuánta azúcar, grasa y calorías contienen tus bebidas navideñas favoritas, junto con alternativas de recetas navideñas más saludables creadas por LIVESTRONG.com que te harán sentir cálido y cómodo este invierno.
1. Cacao caliente
El chocolate caliente en un día frío es uno de los mayores placeres de la vida. Pero si se da un capricho con un chocolate caliente de Cheesecake Factory, sepa que este "tratamiento" contiene 65 gramos de azúcar, más del doble del límite recomendado por día para las mujeres, sin mencionar el valor de calorías de una comida completa en 820.
Obtener su dosis de cacao en Starbucks es solo un poco menos ofensivo, teniendo en cuenta que un gran chocolate caliente Starbucks contiene 43 gramos de azúcar y 400 calorías. McDonald's contiene 52 gramos de azúcar en su chocolate caliente de 430 calorías.
Para una versión más saludable del cacao caliente, pruebe esta receta ligera de la experta en nutrición Cynthia Sass, RD, MPH. Está hecho con leche de almendras, endulzado con un poco de miel y tiene 16 gramos de azúcar por porción.
Obtenga la receta de Hot Coca y la información nutricional aquí.
2. Ponche de huevo
Una gran crema de ponche de huevo en Starbucks viene con la friolera de 59 gramos de azúcar y 500 calorías, lo que probablemente no se ajuste a tus necesidades diarias de energía. Debido a que las bebidas Starbucks son personalizables, puede optar por tener menos bombas de edulcorante, una leche más ligera o renunciar a la crema batida.
Ahórrese 300 calorías y 51 gramos de azúcar haciendo un lote de esta receta de ponche de huevo, que no escatima en los ingredientes indulgentes como la leche entera y el whisky, solo le pide que pruebe una porción más pequeña. Si desea que sea un cóctel sin alcohol (que reducirá las calorías aún más), agregue una onza de extracto puro de vainilla más 3 onzas de agua para el whisky.
Obtenga la ponche de huevo de la receta e información nutricional de The Fir Tree aquí.
3. Latte de calabaza y especias
La temporada de vacaciones no está completa sin un PSL. En teoría, disfrutar de especias de temporada ricas en antioxidantes en una bebida caliente es algo bueno. Pero el Starbucks Pumpkin Spice Latte también contiene 50 gramos de azúcar y 380 calorías en una cantidad grande, según la cadena. Ahorre 200 calorías y 35 gramos de azúcar al probar esta versión vegana de la receta de bebida que de alguna manera aún logra ser espumosa y rica.
Obtenga la receta de Latte de especias de calabaza vegana fácil y saludable e información nutricional aquí.
4. Matcha Tea Latte
El té verde Matcha puede ser una opción inteligente para su salud, pero el gran Latte de té verde Matcha de Starbucks tiene 32 gramos de azúcar y 240 calorías.
Nuestra versión de un té con leche matcha requiere leche de almendras y ofrece un sorbo más saludable con menos de 100 calorías y 13 gramos de azúcar.
Obtenga la receta e información nutricional de Matcha Latte con leche de almendras y miel aquí.
5. Toddy caliente
Los bebés calientes son una bebida clásica de clima frío cálido y borracho que el folklore insiste ayuda a curar el resfriado común. Si bien hay alguna evidencia de que la miel puede ayudar a aliviar los síntomas de forma natural, eso es lo que la investigación lleva (lo siento).
Hay muchas variaciones, pero la receta clásica de hot toddy gira en torno a algún tipo de whisky, miel, jugo de limón y agua caliente, sin duda una opción más ligera que un chocolate caliente o un ponche de huevo. Sin embargo, aún es importante tener cuidado con el tamaño de las porciones y la cantidad de azúcar que se agrega. Una bebida similar al toddy caliente de Cheesecake Factory contiene cerca de 300 calorías y 29 gramos de azúcar.
El hot toddy es una bebida simple que puedes preparar en casa, no se requieren credenciales de mixología. Prueba esta receta que incluye té negro para darle más sabor.
Obtenga la receta festiva Hot Toddy y la información nutricional aquí.
