Pocas cosas pueden rivalizar con la sensación de logro que viene después de un buen entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, el trabajo no termina ahí. (Y no, no estamos hablando de preparar un batido de proteínas). Omitir hábitos cruciales de higiene después del gimnasio no es solo, bueno, un poco asqueroso: en realidad puede ser una amenaza para su salud.
Desde la única cosa que siempre debes hacer después del yoga, hasta la razón por la que nunca deberías ponerte demasiado cómodo en el vestuario, estos son los hábitos de higiene que nunca querrás olvidar después de un entrenamiento.
1. Siempre ten a mano chanclas
No importa cómo se sienta en casa en su gimnasio, tratar el vestuario como su baño principal personal es solo una mala idea. ¿La razón? Bacterias, y muchas.
"La mayoría de los hongos y bacterias que se encuentran en los vestuarios son los tipos que encontramos todos los días: estafilococos, estreptococos, E. coli, así como los virus del resfriado y la gripe", dice Eliza Chakravarty, MD, de la Fundación de Investigación Médica de Oklahoma. "Pero los gérmenes que los gimnastas traen a sus pies pueden propagarse fácilmente y provocar afecciones como el pie de atleta u otras infecciones de la piel, por lo que nunca es aconsejable ir descalzo".
Y si se está saltando la ducha del gimnasio en favor de hacer algunos recados seguidos de un lavado en casa, es posible que desee cambiar sus calcetines y zapatos, ya que los ambientes cálidos y húmedos son exactamente lo que el pie de atleta (y la tiña y jock itch) hongo vive para - literalmente.
2. Lávese (realmente lávese) las manos
Si bien los letreros de "limpie su equipo" pueden estar pegados en todo su gimnasio, el Dr. Chakravarty recomienda operar bajo el supuesto de que no todos están atendiendo esa solicitud. "En cualquier lugar público, y especialmente en el gimnasio, lavarse las manos es la clave para una buena higiene", dice ella.
"En la mayoría de los casos, su sistema inmunológico lo protegerá de los gérmenes, pero los cortes y rasguños abiertos lo ponen en mayor riesgo de infección, al igual que tocar las membranas mucosas como los ojos o la nariz después de usar el equipo de gimnasio".
En otras palabras, trate el gimnasio como si fuera un baño público y siempre lávese las manos con agua y jabón antes de irse. Además, ¿necesitamos decirlo? - como cortesía para los demás y para evitar la propagación de gérmenes, limpie el equipo con un desinfectante cuando haya terminado.
3. Limpia tu esterilla de yoga
Puede que te sientas más zen que nunca después de una hora de yoga, pero tu colchoneta está peor durante Savasana, gracias a tus gérmenes y sudor. No es sorprendente que las colchonetas de yoga, que contienen pequeños agujeros, sean caldo de cultivo para hongos y bacterias (sí, también pueden causar el pie de atleta).
Su mejor opción para una estera libre de hongos es usar una toalla de yoga antideslizante (y tirarla al lavado después de cada sesión, por supuesto) o limpiar su estera de yoga después de practicar. De esta manera, los gérmenes no se quedarán allí.
4. Cambiar de ropa (y ropa interior)
Si bien el athleisure puede estar de moda, las infecciones por hongos no lo son, razón por la cual debe ponerse algo más cómodo (y seco) después del entrenamiento. "El pH vaginal es bastante sensible y puede alterarse en función de diversas situaciones (es decir, relaciones sexuales, lubricantes, uso de tampones o compresas), pero a menudo se reequilibra", dice Sheila Loanzon MD, ginecóloga-obstetra en San José, California. y autor de Sí, tengo herpes: la perspectiva de un ginecólogo dentro y fuera de los estribos .
"Cuando una mujer hace ejercicio y permanece con ropa sudorosa más de lo necesario, la transpirabilidad del área vaginal es limitada debido a los fondos que atrapan el sudor y la humedad", dice el Dr. Loanzon. Esa humedad puede hacer que cambie el pH, lo que puede causar un crecimiento excesivo de levadura y / o bacterias, agrega.
5. Lávate la cara
Incluso si no puede bañarse en una ducha después del entrenamiento, debe hacer un tiempo para un lavado de cara rápido para mantener a raya el acné. "Cuando hace ejercicio, el sudor y los aceites de la piel que se producen naturalmente obstruirán los poros y causarán el crecimiento excesivo de bacterias", dice Debra Jaliman, MD, dermatóloga de la ciudad de Nueva York y autora de Skin Rules .
"Nuestros poros del sudor se abren cuando hacemos ejercicio, y cualquier cosa que esté en la superficie, como el maquillaje, los obstruirá y provocará brotes". (Quitarse el maquillaje antes de hacer ejercicio es definitivamente una buena idea).
"Es importante lavarse la cara antes y después de hacer ejercicio, ya que limpiar la piel antes puede ayudar a minimizar la suciedad y las bacterias que ingresan a los poros, y lavarse después puede eliminar el sudor y cualquier maquillaje que haya quedado", agrega el Dr. Jaliman.
6. Use saunas y baños de vapor con precaución
Una larga sesión en la sauna o en la sala de vapor es lo mejor que se gana con esfuerzo después de un ejercicio agotador, pero practicar una buena higiene personal en tales espacios es crucial. "Las saunas y las salas de vapor son ambientes oscuros, húmedos y cálidos en los que el moho, las bacterias y los virus prosperan", dice Sara Gottfried, MD, autora de la dieta de curación hormonal , más joven y cerebro .
"Después de una sauna, asegúrese de secar completamente el área genital para reducir el riesgo de que se desarrolle una infección vaginal por hongos. Si utiliza saunas o baños de vapor públicos, es esencial que se desinfecten regularmente, ya que son un caldo de cultivo para infecciones ", dice el Dr. Gottfried. También recomienda evitar el vapor si tiene herpes labial o un brote de herpes activo para minimizar las posibilidades de propagar la enfermedad y tener en cuenta el hecho de que no todos son tan considerados.
"El herpes es muy resistente y puede durar días en la superficie de estos espacios. Considere desinfectar su área antes de sentarse, y siempre siéntese sobre una toalla", dice ella. También vale la pena señalar que, si tiene tiempo, es posible que desee darse una ducha después de usar una sauna para combatir otros virus.
7. lava tu cabello
El sudor puede significar cabello graso, y el cabello graso puede causar acné. "Existe una conexión definitiva entre el cabello sucio y el acné", dice el Dr. Jaliman. "Si su cabello está grasoso y sin lavar, es posible que desee mantenerlo alejado y lejos de su cara, particularmente cuando duerme. El aceite se acumula en el cabello sin lavar y puede entrar en contacto con partes de su cara y obstruir los poros y causar acné. ".
Y si te golpeas el saco después de un entrenamiento sin lavarte el cabello, el Dr. Jaliman recomienda cambiar tu funda de almohada la próxima vez que lo uses, ya que el aceite de tu cabello probablemente se acumuló en tu almohada.
