La rutina de ejercicios que elijas dependerá de lo que quieras lograr. Es posible que desee perder grasa corporal, mientras que otra persona quiere un mejor desarrollo muscular. Dos enfoques populares son el entrenamiento aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías o los ejercicios en el gimnasio, principalmente el entrenamiento con pesas, centrado en el desarrollo muscular.
Aunque tanto los ejercicios aeróbicos como los de gimnasio mejorarán la apariencia, si el enfoque está en uno u otro dependerá de qué objetivo se considere más importante: ¿pérdida de grasa o músculos mejor desarrollados?
Entrenamientos de gimnasio vs. Aeróbicos para bajar de peso
A menudo, la razón para comenzar una rutina de ejercicios es perder peso. La mayoría de las personas cree que el ejercicio aeróbico es la forma más eficiente de lograr este objetivo. ¿Pero es?
Un estudio de investigación publicado en agosto de 2012 BMC Public Health separó a los sujetos en grupos que realizaron ejercicio aeróbico, entrenamiento con pesas o una combinación de ambos.
Si bien se produjo una pérdida de peso significativa después de 12 semanas en los grupos que solo hicieron entrenamiento aeróbico o con pesas, los mejores resultados se observaron en el grupo que hizo ambas cosas. El grupo de prueba que hizo tanto ejercicios aeróbicos como entrenamiento con pesas perdió más peso y grasa corporal total.
¿Son los entrenamientos de gimnasio mejores para mejorar la apariencia?
Si su objetivo es mejorar la apariencia física, es difícil saber si los ejercicios aeróbicos o los ejercicios en el gimnasio deberían ser su énfasis. Verse bien es una parte crucial para mejorar la autoimagen, la posición social y, a veces, incluso el éxito profesional. ¿Cuál es el mejor enfoque para lucir mejor?
Los entrenamientos de gimnasia que enfatizan el uso de pesas u otras formas de resistencia para mejorar la fuerza y desarrollar músculo pueden mejorar significativamente la apariencia muscular en cuestión de semanas. Se pueden lograr hombros más anchos, un trasero más atractivo y un cofre más grande con los entrenamientos en el gimnasio.
Ciertos entrenamientos aeróbicos quemarán muchas calorías al tiempo que trabajan grandes grupos de músculos, por ejemplo, natación, carrera o entrenamiento elíptico. Esto puede ayudarlo a perder grasa, pero proporciona menos en términos de desarrollo muscular, tono y definición.
Aeróbicos y ejercicio completo
Según una investigación publicada en la edición de abril de 2012 de Physiology integral, la inactividad es la causa principal de la mayoría de las enfermedades crónicas. En última instancia, el ejercicio es una actividad esencial para reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.
Aunque los entrenamientos de gimnasio que incorporan entrenamiento de resistencia pueden mejorar los niveles de condición física de alguien, ¿son la mejor manera de lograr el nivel de condición física integral que previene las enfermedades crónicas?
Un artículo en el American Journal of Lifestyle Medicine de diciembre de 2009 señala que el entrenamiento de resistencia podría prevenir, tratar o incluso revertir el impacto de muchas enfermedades crónicas. Un programa de entrenamiento con pesas progresivo tiene efectos increíbles en el sistema musculoesquelético, lo que mejora la salud física y mental.
Pero, el entrenamiento aeróbico también puede mejorar el estado físico y ayudar a las personas a evitar enfermedades crónicas. Un artículo de junio de 2012 en el International Journal of Medicine explica cómo el ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, nadar y andar en bicicleta, mejora los factores de riesgo cardiovascular y las afecciones crónicas como la diabetes tipo 2.
La respuesta puede ser hacer el tipo de ejercicio que sea más agradable. Hacer un ejercicio que sea divertido significa que lo más probable es que lo haga con suficiente regularidad para obtener el mayor beneficio.
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¿Son convenientes los entrenamientos de gimnasio?
Tan ocupada como está la mayoría de las personas, la conveniencia es una preocupación importante al decidir una rutina de ejercicios. Los entrenamientos en el gimnasio generalmente significan agregar otra parada al viaje diario. Cuando se consideran las frustraciones inevitables de encontrar estacionamiento, negociar un piso de gimnasio abarrotado y encontrar un casillero disponible, se consideran los entrenamientos en el gimnasio, los entrenamientos en el gimnasio pueden parecer algo inconvenientes.
El entrenamiento aeróbico se puede hacer en casi cualquier lugar: en casa, en un patio trasero o en el parque local. Debido a esto, los entrenamientos en el gimnasio a menudo serán mucho menos convenientes que hacer ejercicios aeróbicos.
El mejor enfoque
Posiblemente, el mejor enfoque no es decidir si los ejercicios en el gimnasio son mejores que los ejercicios aeróbicos, sino simplemente encontrar lo que funciona mejor para su estilo de vida y sus responsabilidades.
Los entrenamientos en el gimnasio pueden ser mejores para cualquier persona con acceso conveniente a una instalación de calidad, ya que generalmente hay una amplia variedad de equipos y clases dirigidas por un instructor. Pero, cuando las personas tienen poco tiempo, no tienen un gimnasio cerca o simplemente no les gusta estar en medio de una multitud sudorosa, los ejercicios aeróbicos ofrecen beneficios para la salud, flexibilidad y algo de tiempo personal de calidad.
