Si bien morirse de hambre no hará mucho por sus esfuerzos para perder peso, hay formas en que puede modificar sus hábitos alimenticios para aumentar su éxito en la dieta. Al reducir la cantidad de alimentos sólidos que come después de las 2 p. M. Y al concentrarse en una dieta líquida el resto del día, puede controlar mejor la cantidad de calorías que come. Además, debido a que es probable que sea más activo en la primera parte del día, comer de esta manera asegurará que gaste las calorías que come.
Paso 1
Comience el día con un desayuno equilibrado. Tome una porción de carbohidratos (granos enteros o frutas) y una porción de proteína magra, como salchichas de pavo, leche descremada o huevos revueltos. Puede agregar variedad usando vegetales algunos días y agregarlos a tortillas o sándwiches.
Paso 2
Tener un almuerzo completo que cuenta con todos los grupos de alimentos. Dos porciones de carbohidratos complejos (granos integrales), una porción de proteínas y dos tazas de verduras proporcionan todos los nutrientes necesarios y una cantidad adecuada de calorías sin afectar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Paso 3
Tome un batido de proteína o sustituto de comida a media tarde. Puede elegir entre comidas enlatadas listas para tomar o comprar mezclas de proteínas en el gimnasio o en la tienda de alimentos saludables. Si elige la segunda opción, mezcle con agua o leche descremada para ahorrar calorías.
Etapa 4
Beba un batido adicional durante la cena. Elija un batido que contenga de 250 a 300 calorías por porción, por lo que está ingiriendo suficientes calorías y nutrientes para mantenerse con energía. También puede tomar una sopa para la cena, pero tenga en cuenta que puede tener menos calorías y nutrientes, por lo que puede afectar su nivel de energía general. Para mejores resultados, alterne los días de sopa con los días de batido.
Paso 5
Considere hacer sus propios batidos si el dinero es una preocupación. Puede hacerlo utilizando bayas o plátanos congelados, leche descremada y un par de cucharadas de leche desnatada en polvo deshidratada. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Esto proporcionará energía proteica, así como nutrientes.
Cosas que necesitarás
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Batidos enlatados listos para tomar
Proteína en polvo
1/2 taza de bayas congeladas o 1 plátano
1 taza de leche descremada
1 a 2 cucharadas leche desnatada en polvo deshidratada
Licuadora
Propina
No olvides tomar de 8 a 10 vasos de agua al día. El agua mantendrá el hambre a raya, por lo que no te sentirás privado de que el bot tenga alimentos sólidos después de las 2 p.m. Además, el agua acelera el metabolismo y elimina las toxinas, por lo que te ayuda a mantenerte saludable durante el proceso de dieta.
Advertencia
Presta atención a cómo te sientes mientras sigues este programa. Mientras sus niveles de energía permanezcan altos y no se vuelva lento o mareado, puede seguir esta dieta. Sin embargo, idealmente, debe usar esto como una forma de impulsar sus esfuerzos para perder peso y cambiar a alimentos sólidos después de 7 a 10 días.
