¿La idea de ejercitarte con músculos adoloridos te hace temblar? Si siente rigidez en las piernas cuando se levanta de la cama o le resulta difícil lavarse el cabello debido al dolor en los hombros, puede experimentar dolor muscular de inicio tardío o DOMS.
El malestar menor o el dolor que siente en los músculos en los días posteriores al ejercicio es normal, especialmente si acaba de aumentar la intensidad de su entrenamiento o ha intentado algo nuevo. Pero si el dolor que experimenta es insoportable o interfiere con las actividades diarias, es posible que desee volver a evaluar su rutina de entrenamiento actual.
Dicho esto, si lo que sientes es un DOMS típico, te estarás preguntando si hacer ejercicio con dolor muscular está bien.
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Si bien no es necesariamente malo continuar ejercitándose con dolores musculares, es posible que desee tomarse más de unos días de descanso si experimenta dolor agudo, extremo o persistente.
¿Qué es el dolor muscular de aparición tardía?
Mientras hace ejercicio, su cuerpo experimenta pequeñas roturas en las fibras musculares. Es probable que este daño microscópico sea la causa de DOMS. Según el American College of Sports Medicine, el dolor que sientes es un efecto secundario del proceso de reparación que ocurre en respuesta a este daño muscular.
Esta molestia o dolor generalmente aparece de 12 a 24 horas después de la actividad física. Pero no se sorprenda si siente más dolor alrededor de 24 a 72 horas después del ejercicio. El DOMS puede suceder si comienzas un nuevo ejercicio o vuelves a algo que no has hecho en mucho tiempo. También puede ocurrir si aumenta la intensidad de una actividad.
Trabajando con músculos doloridos
¿Alguna vez te has preguntado si el dolor muscular después de un entrenamiento es bueno o malo? Si está activo la mayoría de los días de la semana, existe una buena probabilidad de que sepa exactamente cómo es sentir el día después de la quemadura. Si bien lidiar con el dolor muscular es parte del ejercicio, experimentar molestias dolorosas que limitan severamente su actividad diaria no lo es.
Para determinar si debes ejercitarte con dolores musculares, debes evaluar la gravedad del dolor. Dado que muchas actividades pueden causar DOMS, preste atención a la duración del dolor. En términos generales, DOMS puede durar de tres a cinco días.
Si bien los expertos dicen que hacer ejercicio con dolor muscular generalmente está bien, debe ser consciente de cualquier dolor agudo, fuerte o persistente. Si experimenta esto, deje de hacer ejercicio y descanse su cuerpo. Si el dolor afecta significativamente sus actividades diarias, es hora de ver a su médico.
Entrenamientos que funcionan con músculos doloridos
Si está dolorido, pero aún quiere mantenerse activo, modificar su rutina es el camino a seguir. Caminar, nadar de intensidad baja a moderada, practicar yoga suave o andar en bicicleta lentamente pueden ayudarlo a mantenerse activo mientras minimiza cualquier dolor muscular adicional.
Trate de evitar apuntar al grupo muscular que le causa más dolor. Por ejemplo, si le duelen mucho las piernas, intente nadar de bajo impacto. La clave para entrenar con dolor muscular es ir despacio y mantener un bajo impacto. Este es un buen momento para concentrarse en su calentamiento y enfriamiento, y dedicar un tiempo extra a estirarse.
