A medida que su cuerpo envejece, se producen muchos cambios en su piel, su maquillaje esquelético y su salud. El metabolismo se ralentiza, lo que hace que sea más difícil perder peso y mantener su cuerpo esbelto. Según el "Libro de remedios caseros para personas mayores", muchas personas mayores de 60 años están más saludables y en forma que en el pasado. Al seguir hábitos de estilo de vida saludables y administrar la atención médica, las personas mayores viven más y cosechan los beneficios del aumento de energía debido a la aptitud física.
Paso 1
Visite a su médico regularmente para controlar sus niveles de colesterol, glucosa y tiroides. Las pruebas que son necesarias para seguir un historial familiar de ciertas enfermedades son importantes para mantener su cuerpo en buena forma. Los controles regulares son una forma ideal de detectar problemas temprano, así como de prevenir enfermedades.
Paso 2
Haga ejercicio diariamente para mantener sus articulaciones flexibles y mejorar el tono muscular, sugiere Mary Ann Wilson, RN, presentadora de "Sit and Be Fit" de PBS. Al hacer ejercicio, es importante realizar un seguimiento de sus limitaciones personales sin exagerar. El entrenamiento con pesas, caminar con fuerza o andar en bicicleta son ejercicios ideales para aumentar la resistencia y mantener el cuerpo tonificado. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda ver qué ligas deportivas están abiertas a adultos mayores activos. Muchas ciudades tienen programas para adultos mayores en deportes como la natación y el tenis.
Paso 3
Coma una dieta bien balanceada, que consista en frutas frescas, vegetales, lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. Las personas mayores de 50 años deben comer más porciones de alimentos saludables mientras beben de ocho a 10 vasos de agua por día para una salud óptima.
Etapa 4
Mueva sus grupos musculares y articulaciones lentamente cuando haga ejercicio o realice actividades normales del día a día. Según Wilson, su nivel de comodidad no será constante en el día a día. Cualquier cosa que haya podido hacer el día anterior puede agotarlo hoy. Muévase lentamente y asegúrese de descansar lo suficiente.
Propina
Mantenerse activo a medida que envejece también juega un papel en mantener su cerebro en forma, según el ACSM. El ejercicio regular puede afectar problemas cognitivos relacionados con la edad como el tiempo de reacción lento y la toma de decisiones lenta.
