Los suplementos vitamínicos son populares entre las personas que sienten que sus dietas pueden carecer de algunos nutrientes necesarios. Los suplementos son una forma sencilla de garantizar que el cuerpo reciba todo el apoyo que necesita para funcionar de manera óptima, desde el sistema digestivo hasta la reparación de tejidos y el sistema inmunitario. Las diferentes vitaminas se absorben de diferentes maneras y pueden absorberse mejor si se toman con esas indicaciones en mente.
Multivitaminas
Una multivitamina es una píldora individual o tableta masticable que combina muchas vitaminas en una sola. Muchos de ellos prefieren evitar tomar muchas pastillas diferentes todos los días. Las multivitaminas son las mejores para tomar con la primera comida del día. Como la mayoría de las vitaminas son sintéticas, el cuerpo puede absorber y asimilar las vitaminas mejor si se ingieren junto con los alimentos y sus vitaminas naturales.
Vitaminas solubles en grasa
Los suplementos vitamínicos solubles en grasa incluyen A, E, D y K. Estas vitaminas generalmente se concentran en una cápsula de gel o en forma de gota líquida para la suplementación. Como sugiere su clasificación, estas vitaminas deben ser ingeridas con alguna forma de grasa en la dieta para ser absorbidas de manera más eficiente en el cuerpo a través del tracto gastrointestinal. Debido a esto, estas vitaminas deben tomarse con alimentos que contengan grasas dietéticas saludables, como las grasas poli o monoinsaturadas. El aceite de linaza o las nueces son ejemplos de alimentos que pueden ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles. Cualquier comida que incluya algunas grasas en la dieta permitirá que estas vitaminas sean absorbidas y no se sabe que tengan ningún efecto particular que indique una hora del día que sea mejor tomarlas. La mañana o la primera comida del día es el momento más óptimo para consumir cualquier suplemento, ya que pueden ser activos para apoyar al cuerpo durante todo el día.
Vitaminas Solubles en Agua
Las vitaminas solubles en agua incluyen vitamina C y todas las vitaminas del complejo B. Al igual que con cualquier vitamina, el C se absorbe mejor cuando se toma con alimentos simplemente porque, en forma suplementaria, es una sustancia sintética y su presencia con alimentos en el sistema digestivo ayuda a que sea aceptado más fácilmente. La vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día, sin embargo, las vitaminas B generalmente se recomiendan como un suplemento de la mañana porque se conocen como la vitamina energética, lo que significa que estimulan la actividad neurológica y pueden alterar la capacidad de conciliar el sueño rápidamente. El complejo B tomado por la noche puede interrumpir el sueño durante toda la noche. Las vitaminas solubles en agua se toman mejor por la mañana con la primera comida.
Otros suplementos nutricionales
Otros suplementos incluyen cosas como cápsulas herbales, aceites de pescado omega-3, minerales y otras sustancias útiles para el cuerpo, como la reparación de articulaciones, la reducción de la inflamación y los productos que producen energía. La mayoría de los suplementos se incluyen en una categoría general de apoyo al cuerpo en sus funciones diarias, y se absorben mejor y sirven mejor al cuerpo cuando se toman con la primera comida del día. La excepción a esta regla podría ser cuando un medicamento recetado está contraindicado con la absorción de una vitamina o mineral. Alternativamente, las hierbas o suplementos naturales para ayudar al sueño se tomarían por la noche. Hable con un médico si está tomando medicamentos recetados y le preocupan sus vitaminas, absorción y su efectividad.
