Todos parecen aumentar de peso en diferentes lugares: algunos aumentan las libras en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros pueden encontrar que sus muslos se están volviendo más gruesos. Aunque no puede detectar una sola área en su cuerpo, puede usar métodos de pérdida de peso para reducir su grasa corporal general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos comenzarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable ocurre a razón de 1 a 2 libras. por semana; a este ritmo, puede perder hasta 4 libras. en dos semanas y tiene pérdida de grasa en el muslo.
Paso 1
Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puedes comer porciones más pequeñas, comer más despacio y abandonar la mesa cuando ya no sientas hambre. Intenta comer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir la necesidad de comer algo. Use la etiqueta nutricional para determinar la cantidad de calorías en cada porción.
Paso 2
Elija alimentos bajos en grasa y libres de grasa. Estos alimentos generalmente son bajos en calorías, grasas y azúcar. Al reducir la grasa y el azúcar en su dieta, ayuda a la capacidad de su cuerpo a adelgazar y alienta la pérdida de grasa en el muslo.
Paso 3
Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Necesita quemar entre 250 y 500 calorías adicionales para perder otras ½ a 1 lb por semana del ejercicio. Ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y el entrenador elíptico queman la mayor cantidad de calorías por sesión.
Etapa 4
Aumenta tu intensidad durante los entrenamientos de cardio. Cuanto más trabaje, más calorías quemará su cuerpo. Trabaja a un ritmo que puedas mantener pero que te haga sudar y es casi imposible mantener una conversación.
Paso 5
Use ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de los muslos. Realiza estocadas, sentadillas, press de piernas y extensiones de piernas para los músculos de la parte superior de las piernas. Realice altas repeticiones para evitar agregar músculos voluminosos y aumentar de peso en los muslos.
