La creatina no contiene poderes especiales que te ayudarán a adelgazar a un tamaño de supermodelo. En lugar de depender de suplementos, concentre sus esfuerzos para perder peso en comer menos y moverse más. Si ha agregado entrenamiento de fuerza a su plan de pérdida de peso, la creatina puede ayudarlo a agregar músculo, lo que puede darle a su metabolismo un impulso adicional. Antes de embarcarse en su viaje de pérdida de peso o comenzar un suplemento de creatina, hable con su médico sobre lo que podría funcionar mejor para usted.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía para ejercicios intensos realizados durante períodos cortos de tiempo, como levantar pesas. La creatina también se encuentra en la proteína animal, lo que significa que el pollo que comió en el almuerzo contribuye a la cantidad almacenada en su músculo.
Según MedlinePlus, lo que es importante tener en cuenta cuando está pensando en agregar un suplemento de creatina es que su músculo solo puede almacenar un cierto aminoácido. Entonces, si tus tiendas de creatina están llenas, tomar más no te hará mucho bien.
Creatina para bajar de peso
Los suplementos de creatina pueden ayudar a mejorar el crecimiento muscular en mujeres jóvenes y mayores que levantan pesas, lo que indirectamente puede ayudarlo a perder peso. El músculo ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías, que es una de las razones por las que tu novio come más que tú, porque los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres. Cuando estás en una dieta para bajar de peso, pierdes músculo, lo que significa que tus calorías necesitan caer, y tendrás que comer aún menos para seguir bajando esas libras. Agregar un poco de músculo a su cuerpo puede ayudar a limitar la caída en la quema de calorías, lo que puede beneficiar sus esfuerzos para perder peso.
Sin embargo, no tiene que limitar sus actividades de desarrollo muscular al levantamiento de pesas. Yoga, jardinería, palear nieve y ejercicios de resistencia corporal como flexiones y estocadas también desarrollan músculo.
Consideraciones de creatina para mujeres
Si bien el suplemento puede ayudarlo a agregar músculo que quema calorías, algunas mujeres pueden notar que el número en la escala aumenta después de tomar creatina. Esto se debe a que la suplementación con creatina hace que los músculos retengan agua, lo que puede agregar peso adicional.
Debido a que la creatina extrae agua de otras partes de su cuerpo, se recomienda que tome más agua para ayudar a prevenir la deshidratación. La combinación de creatina con cafeína puede aumentar su riesgo de deshidratación, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, por lo que, además de beber suficiente agua, no haga ejercicio mientras toma el suplemento.
Debido a que no se sabe lo suficiente sobre los efectos de la creatina en los bebés, no debe tomar suplementos de creatina si está embarazada o amamantando. La creatina no debe tomarse con AINE, diuréticos y ciertos otros medicamentos, y las personas con enfermedad hepática o renal o presión arterial alta deben evitarla, advierte UMMC.
Cambie su dieta para bajar de peso
Desarrollar músculo es una buena manera de aumentar la quema de calorías para perder peso, pero también debe realizar cambios en su dieta. Aunque las necesidades calóricas varían según la edad y la actividad, la mayoría de las mujeres pueden perder peso de 1, 200 a 1, 800 calorías por día. Llene su dieta con alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías para que no tenga hambre. Eso significa más frutas, verduras, granos integrales, fuentes magras de proteínas como pescado, pollo y frijoles y leche baja en grasa o sin grasa. Mantenga las calorías bajo control haciendo que la mitad de su plato sean frutas y verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de granos enteros saludables. No omita la grasa, pero manténgala saludable con aceite de oliva, nueces y semillas.
