Debido a que la pérdida de peso se trata de crear un déficit de calorías (comer menos calorías de las que quema día tras día), el tenis puede ser una forma efectiva de perder peso. Jugar singles especialmente es una actividad que quema muchas calorías, aunque una buena y competitiva combinación de dobles también te ayudará a mantenerte en forma. Acompañe a todo ese tenis con hábitos alimenticios saludables para obtener mejoras apreciables en la pérdida de peso.
Calorías quemadas
Según Harvard Health Publications, una hora de tenis competitivo para solteros quemaría unas 520 calorías en una persona de 155 libras. Una persona de 185 libras quemaría más cerca de 622 calorías, porque cuanto más pesas, más calorías quemas haciendo la misma actividad. La clave para quemar calorías es la intensidad de la actividad y la duración del ejercicio. Solo imagina que cuanto más te muevas persiguiendo pelotas y disparando, más peso perderás jugando tenis.
Cardio Tennis
Cardio tennis es un programa de ejercicios de alta intensidad que incorpora el tenis en ejercicios de calistenia, carrera, ejercicios y música de ritmo acelerado. Utiliza pelotas de baja compresión para mantener la acción en marcha para los tenistas de diferentes habilidades. El tenis cardiovascular surgió en las grandes ciudades como una tendencia de fitness a principios de la década de 2000 y ahora se ofrece en muchos clubes de tenis de todo el país. Los defensores del tenis cardiovascular dicen que las mujeres quemarán entre 300 y 500 calorías por hora en el tenis cardiovascular, mientras que los hombres pueden quemar el doble de esas cifras.
Otros beneficios
Además de quemar calorías, el tenis ayuda con otros objetivos deportivos y de acondicionamiento físico. Mejora la coordinación mano-ojo y desarrolla los músculos necesarios para las paradas, arranques y movimientos laterales que caracterizan al tenis. El tenis también mejora la flexibilidad y quema grasa. Cuanto más pueda reemplazar la grasa con músculo magro, más eficientemente quemará calorías y perderá peso.
Aproveche al máximo su entrenamiento de tenis
Esfuércese por al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa cada día, o al menos la mayoría de los días, de la semana. Entonces, si pones una buena hora de tenis de ida y vuelta en un día, es posible que puedas tomar el día libre. Pero no dejes que un buen entrenamiento de tenis se desperdicie comiendo en exceso. Complemente sus entrenamientos de tenis con comidas bien balanceadas que sean bajas en grasas saturadas para acelerar la pérdida de peso.
