El oxígeno es transportado por sus glóbulos rojos a todos los órganos y tejidos de su cuerpo. Esto sucede en los alvéolos, que son las ramificaciones finales de los pulmones, donde el oxígeno se difunde a través del epitelio alveolar hacia los capilares alveolares, según la Facultad de Medicina Johns Hopkins. Sus células tienen una necesidad constante de oxígeno fresco para funcionar y, al nivel del mar, sus niveles normales de oxígeno en la sangre pueden variar del 95 al 100 por ciento. Según la Clínica Mayo, un nivel bajo de oxígeno, generalmente inferior al 80 por ciento, puede causar hipoxemia, que puede ser mortal. El ejercicio y la postura pueden ayudarlo a ingerir cantidades óptimas de oxígeno para su sangre.
Paso 1
Programe al menos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular en su rutina diaria durante un mínimo de cinco días a la semana. Según la Universidad de Arizona, el ejercicio cardiovascular hace que su corazón bombee más rápido, lo que aumenta su flujo sanguíneo y hace que sus pulmones tomen más aire a medida que su cuerpo requiere más oxígeno para funcionar.
Paso 2
Respire por la nariz en todo momento, incluso cuando esté haciendo ejercicio. Según el sitio web Authentic Breathing, el vello de la nariz filtra el polvo del aire que puede dañar los pulmones y la membrana mucosa del tabique se calienta y humedece el aire de los pulmones. Respirar por la nariz también es importante porque hace que inhale más lentamente que cuando respira por la boca, lo que ayuda a mantener un equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre.
Paso 3
Incorpora la práctica del yoga a tu rutina de ejercicios. El yoga es una práctica que se centra no solo en estirar y fortalecer el cuerpo, sino también en técnicas de respiración que ayudan a expandir los pulmones para tener una mejor ingesta de oxígeno en la sangre, lo que respalda su salud. Puedes unirte a un estudio de yoga local o comprar DVD de yoga que tengan una serie de posturas y secuencias que puedes seguir desde casa a tu propio ritmo. Algunos ejercicios de yoga se centran únicamente en tu respiración y puedes realizarlos en cualquier momento sentado cómodamente en una silla o acostado.
Etapa 4
Siéntate derecho y sé consciente de tu postura. Según el sitio web Optimal Breathing, una mala postura puede causar una respiración restringida y superficial que le impedirá obtener mayores cantidades de oxígeno para su sangre. Tenga esto en cuenta especialmente cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo o trabajando en un escritorio.
